適當(dāng)獨(dú)處有助降血壓 慢跑為高血壓運(yùn)動(dòng)首選

找一個(gè)安靜的地方，靜靜呆一會(huì)兒，是不是覺(jué)得全身都舒服不少呢？近日，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)獨(dú)處，還能幫助降血壓。

英國(guó)利茲市立大學(xué)的艾倫·懷特教授等人發(fā)起了一個(gè)名為“幽僻小屋”的活動(dòng)，幫助人們從枯燥的工作和日常生活中暫時(shí)解脫出來(lái)，找一個(gè)安靜的地方， 悠哉地享受人生。他們發(fā)現(xiàn)，這種怡然自得的感覺(jué)能幫助人們更好地認(rèn)識(shí)自我，對(duì)身心健康都有益處。特別是對(duì)心血管患者來(lái)說(shuō)，徹底地放松能降低人體的應(yīng)激水 平，使血管擴(kuò)張、血壓下降。

懷特教授表示，“幽僻小屋”起源于澳大利亞，如今他們?cè)谟?guó)已設(shè)有20個(gè)這樣的公共小屋，可供人們享受安靜獨(dú)處的時(shí)光。其實(shí)，這種小屋并不需要專門的時(shí)間、地點(diǎn)，只要放下手邊的煩心事，讓自己徹底放松下來(lái)，就能對(duì)心血管有益。

慢跑是高血壓患者的運(yùn)動(dòng)首選

適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合自己。其實(shí)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。

慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。那么，對(duì)于想要用慢跑運(yùn)動(dòng)來(lái)降低自己血壓的患者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中要注意什么？

慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時(shí)的最 高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為 宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。

有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動(dòng)量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅(jiān)持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)與緩 和運(yùn)動(dòng)。肌力訓(xùn)練可依個(gè)人喜愛(ài)安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后。每次跑步運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。跑步時(shí) 還要注意掌握最大運(yùn)動(dòng)量。最好是根據(jù)跑步時(shí)的最高脈搏數(shù)（最高心率）來(lái)掌握最大運(yùn)動(dòng)量。

生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)保健的高血壓患者，如果能堅(jiān)持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

“如果開(kāi)始談?wù)撨\(yùn)動(dòng)排毒，不會(huì)有科學(xué)數(shù)據(jù)，”哈弗醫(yī)學(xué)院女性運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)負(fù)責(zé)人馬茨金Elizabeth Matzkin說(shuō)。“人體本身就具有清除多余物質(zhì)的機(jī)能?！蓖瑯拥牡览硪噙m用于節(jié)食?！皩?duì)于一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說(shuō)法，并沒(méi)有充分的科學(xué)數(shù)據(jù) 予以支持，”她說(shuō)道。

她還補(bǔ)充說(shuō)，運(yùn)動(dòng)十分重要，能讓身體發(fā)揮正常機(jī)能，而腎臟和結(jié)腸可以排毒。但運(yùn)動(dòng)在這一過(guò)程中發(fā)揮的作用仍不清楚。合理飲食、多喝水再加上運(yùn)動(dòng)這樣健康的生活方式，對(duì)身體排毒十分重要，可使人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

波士頓注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員克拉克（Nancy Clark）稱，人體通常能夠通過(guò)肝臟和腎臟進(jìn)行排毒，出汗并不會(huì)排毒?！俺龊共粫?huì)排毒，”她解釋道。“如果突然進(jìn)行節(jié)食，可能導(dǎo)致毒素被釋放，然后身體會(huì)處理這些毒素。人體排汗時(shí)流失的是鈉?！?/p>