走路可以幫助降血壓？高血壓運(yùn)動(dòng)飲食注意什么

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者控制血壓有很好的幫助，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合高血壓患者降血壓的，有哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者日常施行呢？以下為您介紹三種適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。

1。走路健身

高血壓患者除了堅(jiān)持服用降壓藥以外，可以采取的最簡便的一種運(yùn)動(dòng)方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主，逐漸提高速度，運(yùn)動(dòng)速度視乎個(gè)人的適應(yīng)程度而定，適當(dāng)?shù)淖呗匪俣炔艑?duì)高血壓患者有真正的幫助，長期堅(jiān)持走路鍛煉，可起到輔助降低血壓的作用。

2。柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等低強(qiáng)度、伸展性的練習(xí)也很適合高血壓患者施行，這些運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，另外也有助于緩解心理壓力，特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。

3。負(fù)重運(yùn)動(dòng)

例如舉啞鈴，適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量和耐力，特別是對(duì)控制收縮壓有幫助，一般可以降低2%~3%的收縮壓。

運(yùn)動(dòng)降血壓要注意什么？

運(yùn)動(dòng)降壓有好的輔助控制血壓效果，但是也有需要注意的事項(xiàng)。

1。自我調(diào)節(jié)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，剛開始鍛煉可以先選擇低到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，適應(yīng)后則有助于使血壓保持在較低水平。

2?？梢試L試“見縫插針”式運(yùn)動(dòng)。

工作忙碌的高血壓患者可以試試在日常的空余時(shí)間里“見縫插針”地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如每次抽出10~20分鐘快步走、做瑜伽健美操等，一天2~3次，可以為心血管健康帶來好處。

3。運(yùn)動(dòng)前要先熱身。

對(duì)于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)前熱身及運(yùn)動(dòng)后放松很重要。這些練習(xí)能使心率逐漸增加和降低。

高血壓患者要少吃這十種食物！

高血壓患者有很多的飲食禁忌，一些對(duì)于我們一般人來說是很平常的食物的，但是對(duì)于高血壓患者來說，這些食物最好不要吃，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓我們的血壓升高的，下面一起來看看是哪些食物吧？

一、重口味餅干。

像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。

二、高熱能食物。

高熱能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。

三、肉類。

這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。

四、多鹽食物。

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。

五、動(dòng)物蛋白質(zhì)。

高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白（如動(dòng)物肝臟、蛋類）的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白（如氨基乙黃酸、酪氨酸等）有降壓作用。

六、濃茶。

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。

七、狗肉。

高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

八、辛辣食物。

辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時(shí)，會(huì)使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。

九、雞湯。

雞湯的營養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對(duì)身體有害無益。

十、酒。

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。