專(zhuān)家支招：解決清明抑郁

　　妙招一：深呼吸

　　祭掃時(shí)，如果你或者你身邊的親人出現(xiàn)情緒無(wú)法自控、氣急影響呼吸的情況，可以試著深呼吸。慢慢地呼——慢慢地吸——均勻而深長(zhǎng)的氣息流淌有助于你情緒的放松，也有利于降低急劇上升的血壓。事實(shí)上，這種深呼吸放松法適用于任何時(shí)候，祭掃前后心情低落、情緒緊張時(shí)也可以使用。

　　可按下列方法訓(xùn)練：心里默讀123456的同時(shí)，呼出體內(nèi)氣體，并有意識(shí)收腹；然后默讀123的同時(shí)，停止呼吸；接著在心里默讀123456的同時(shí)吸氣，并有意識(shí)鼓出小腹。如此循環(huán)多次。練習(xí)一段時(shí)間后，身體會(huì)自然形成習(xí)慣。這既可以作為每天鍛煉身體的方法，也可再遇到情緒緊張的狀態(tài)下，進(jìn)行深呼吸，便可達(dá)到放松的目的。

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　　妙招二：健康想象

　　很多人在親人離去后會(huì)有各種負(fù)面想象。比如自己隨親人而去，依然在世的親人突然遭遇不測(cè)離自己而去。這些想象有的是不由自主的，但如果不及時(shí)制止，很可能會(huì)發(fā)展到上癮的危險(xiǎn)境地，產(chǎn)生惡性循環(huán)，從而影響日常生活，對(duì)人生觀、價(jià)值觀產(chǎn)生消極影響，甚至出現(xiàn)自傷、自殺行為。

　　林紫表示，可以用健康想象的方法來(lái)抵御消極想象。想象過(guò)世親人在世時(shí)激勵(lì)自己勇敢的話(huà)，想象在世親人需要自己的愛(ài)和支持，想象自己和在世親人一起時(shí)愉快的場(chǎng)景等，這些都有利于當(dāng)事人拋棄負(fù)面情緒。

　　妙招三：轉(zhuǎn)移注意力

　　如果當(dāng)事人情緒過(guò)于激動(dòng)，在用深呼吸等方法平息之后，不妨帶其離開(kāi)祭掃現(xiàn)場(chǎng)?？梢缘礁浇墓珗@或鄉(xiāng)村踏青，可以來(lái)個(gè)短途旅行，或者邀請(qǐng)親友一起聚會(huì)，也可以找來(lái)當(dāng)事人的好友聊天，讓其把時(shí)間和精力放到比獨(dú)自悲傷更加有積極意義的事上去。