抑郁癥太可怕？5個小技巧可以讓你遠(yuǎn)離抑郁癥

抑郁癥常表現(xiàn)為無緣無故的悲傷、記憶力減退等，對任何事物都缺乏興趣，而且對自己也缺乏信心，經(jīng)常有頭暈、以及疲勞等癥狀，一般患了抑郁癥，就無法正常進(jìn)行生活和繼續(xù)工作，嚴(yán)重時甚至?xí)凶詺⒌膬A向。所以，抑郁癥對身心健康有非常大的危害，必須要及時進(jìn)行預(yù)防。

那么，有效預(yù)防抑郁癥有什么好的方法？

第一、避免讓自己一個人獨處

讓自己呆在家里，避免與人接觸是抑郁癥的一個常見表現(xiàn)，這是他們首先需要改變的地方。抑郁癥患者往往表現(xiàn)出消極癥狀，如情緒低落，評價不如他人，什么都做不好，這些感覺導(dǎo)致缺乏興趣，社會活動減少，自我封閉。這導(dǎo)致抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)，不斷強(qiáng)化自身癥狀。改變這種惡性循環(huán)的先決條件是強(qiáng)迫自己出去，與朋友接觸，參加社會活動或旅行，雖然一開始會很痛苦，但只有在一段時間之后，負(fù)面情緒會在外部環(huán)境中慢慢融化，你的自信會重新點燃。

第二、堅持做一些體育鍛煉

許多抑郁癥患者都有懶散的狀態(tài)，這種狀況長期存在，不僅嚴(yán)重?fù)p害了身體機(jī)能，而且加重了抑郁癥患者的負(fù)面情緒。早晨的空氣是最新鮮的，可以充分調(diào)動身體的潛能，當(dāng)身體放松時，心臟就會慢慢放松，自然會有一些解脫。

第三、通過調(diào)節(jié)呼吸來緩解癥狀

呼吸質(zhì)量代表生活質(zhì)量，專注于呼吸可以與身心長期融合，消除內(nèi)心的對立，回歸真實的自我。而注重于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，這是任何其他醫(yī)療手段和藥物都無法達(dá)到的治療和調(diào)理效果。抑郁癥患者可以在早晨和晚上練習(xí)呼吸法，練習(xí)時輕輕閉上眼睛，集中注意力于呼吸。其中，無論任何想法出現(xiàn)，你都必須接受它，而不是抵抗和急于擺脫。

第四、冥想有利于緩解焦慮情緒

冥想是身心實踐中的一種良好行為，冥想可以減少緊張和焦慮、抑郁等情緒，定期練習(xí)冥想可以提高意識，幫助抑郁癥患者獲得一些啟示，從而消除一些負(fù)面的情緒。雖然冥想有很多種方法，抑郁癥患者只需要在自己的內(nèi)心定義任何一種主題，讓自己處于放松或愉悅的狀態(tài)，然后在大腦中想象實現(xiàn)，越能專注于情緒在冥想的情形上，效果越好，這種鍛煉應(yīng)該可以重復(fù)做。

第五、不要讓自己陷入負(fù)面的情緒當(dāng)中

抑郁癥患者更多的是沉浸在自己的負(fù)面情緒中，雖然他們有時認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但他們?nèi)匀粺o法擺脫，真正改變的方法之一就是把你的感覺寫在一個特殊的筆記本上，不管你覺得多么荒謬或可笑，你所要做的就是把它們完全記錄在你的筆記本上。不要急于去分析它，你可以在運動之后或者在你的身體和精神狀態(tài)緩和之后去看它。

總之，抑郁癥的危害極大，必須要積極進(jìn)行預(yù)防。為了預(yù)防抑郁癥，我們不僅要保持樂觀開朗的心情，還要多運動，增加戶外活動，參與社會活動可以結(jié)識新朋友，并且在飲食和作息上有規(guī)律，從而培養(yǎng)自己健康的身心。