患上焦慮癥怎么辦？4個(gè)自我療法能幫你擺脫痛苦

當(dāng)患上焦慮癥時(shí)，大都是性格因素所造成的，性格造就了一個(gè)人對待事物的看法，體現(xiàn)出他的性格特征。內(nèi)心產(chǎn)生心理的焦慮，并不是是外在因素導(dǎo)致的，而是自我的思想意識(shí)造就的。焦慮癥對人的影響較大，所以當(dāng)患上焦慮癥時(shí)應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一些方法對于消除輕度焦慮癥有很好的作用。

那么，患了焦慮癥怎樣進(jìn)行自我治療？

第一、減少對心理癥狀方面信息的了解

對于焦慮癥的一些癥狀，患者最好不要對號入座，或?qū)Σ∏檫M(jìn)行自我夸大。對于抑郁癥的各種信息了解得越多，但真正能起到幫助、或有價(jià)值的越少。由于焦慮癥患者沒有良好的防御機(jī)制，所以，往往會(huì)把自己的情況跟一些個(gè)案進(jìn)行對比，從而造成內(nèi)心更大的壓力，令焦慮的癥狀加重。所以，如果自我心理承受力差，最好不要了解這方面的信息，這樣對病情治療并沒有幫助。

第二、通過調(diào)息法來緩解焦慮的癥狀

呼吸質(zhì)量可以改變生活質(zhì)量，在心理學(xué)上，專注于呼吸是一種身心實(shí)踐，消除內(nèi)心的對立，回歸真實(shí)的自我。只要輕輕閉上眼睛，交叉雙腿盤坐，然后專注于你鼻孔內(nèi)外的呼吸，也許很快注意力就會(huì)消失，這并不重要，意識(shí)到它可以，不要批評這個(gè)現(xiàn)象，繼續(xù)下去，輕松地把你的注意力拉回你的呼吸。跟隨著當(dāng)下的呼吸，這樣可以令焦慮的心情得以消失。

第三、改善睡眠的質(zhì)量

焦慮癥患者的常見問題是入睡困難、早起和多夢，這些睡眠問題更多是由焦慮和緊張引起的。通過改善睡眠可以緩解焦慮情緒。改善睡眠首先是在作息上要規(guī)律，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前都要吃東西，只要作息有規(guī)律，一段時(shí)間后就可以調(diào)整好生物鐘，從而令睡眠質(zhì)量得到改善。

第四、定期做一些有氧運(yùn)動(dòng)

固定做一些體育運(yùn)動(dòng)，這將起到緩解焦慮的作用。充分的體育活動(dòng)和鍛煉可以釋放令人愉快的化學(xué)物質(zhì)，它可以放松神經(jīng)，調(diào)節(jié)因長期焦慮而導(dǎo)致的血清素水平。因此，對于有焦慮癥患者而言，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善焦慮癥狀。

總而言之，焦慮癥是一種常見的心理疾病，如果長時(shí)間處于焦慮的狀態(tài)中，會(huì)對身體健康造成一定的影響。所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有患焦慮癥時(shí)，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過使用以上的這些辦法，可以令焦慮癥的癥狀得到一定的緩解。