如何緩解失眠？ 四招幫你有效緩解失眠

很多年輕人都面臨著失眠的難題，其實(shí)睡眠是一種習(xí)慣，可能是我們一開始沒注意，漸漸習(xí)慣了晚睡。特別是現(xiàn)在很多人睡覺前都會玩手機(jī)，而且越玩越精神，或者現(xiàn)在很多人喜歡喝奶茶類的飲料，導(dǎo)致失眠。我們應(yīng)該要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能擺脫失眠。那么，我們該如何緩解失眠呢？下面小編為大家介紹四招緩解方法吧。

書本電影助眠

當(dāng)我們睡不著的時(shí)候，我們可以選擇最枯燥的書和電影來幫助自己進(jìn)入睡眠。我們雖然對枯燥的書和電影沒興趣，但也要堅(jiān)持下去。因?yàn)檫@樣子，看到一定的程度，我們就會感到無趣，能夠幫助我們有效入睡。所以經(jīng)常失眠的人可以多嘗試這個(gè)方法。

飲熱牛奶

我們可以在睡覺前半小時(shí)喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻械臓I養(yǎng)能夠?qū)π哪X器官、神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)都有很大的幫助。所以如果我們經(jīng)常失眠可以多喝點(diǎn)牛奶，睡前喝牛奶可以平衡我們?nèi)梭w新陳代謝出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，并且增強(qiáng)免疫力，消除失眠，緩解失眠，使我們安穩(wěn)入睡。

保持好心態(tài)

很多人失眠久了就會感到很煩躁，甚至出現(xiàn)抑郁心境。其實(shí)，出現(xiàn)失眠我們不能過分擔(dān)心，因?yàn)樵绞蔷o張，就越難入睡，導(dǎo)致結(jié)果適得其反。很多人連續(xù)幾天失眠就會緊張不安，感到疲憊，對生活感到無趣，導(dǎo)致情緒不安。其實(shí)這類擔(dān)心都會導(dǎo)致焦慮，我們身體健康會帶來一定的危害。所以我們應(yīng)該要保持一個(gè)自然的心態(tài)，有效緩解失眠。

吃點(diǎn)奇異果

失眠的人如果每天食用兩顆奇異果，就可以有效提高睡眠質(zhì)量，趕走睡眠障礙。因?yàn)樗哒系K的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度有關(guān)，交感神經(jīng)過度興奮或壓力過大導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌。奇異果中含有豐富的鈣和維生素C，能夠有效促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。另外，奇異果還含有鈣質(zhì)，能夠有效穩(wěn)定情緒，所以失眠的人可以多食用奇異果。