更年期情緒差 女性更年期睡不好怎么辦

更年期，對(duì)大部分女性來說，這是一個(gè)很煩惱的時(shí)期，女性各個(gè)方面都會(huì)收到影響。就比如這個(gè)睡覺，很多女性在更年期的時(shí)候常常出現(xiàn)睡不好的情況，這是更年期帶來的一個(gè)小小副作用。一旦長期睡不好，對(duì)女性的影響可是非常大的。因此，在更年期，女性怎么做才能睡上一個(gè)好覺呢？

第一，睡覺之前不要吃東西。

因?yàn)槿嗽谒X的時(shí)候，人體內(nèi)的一些器官便放緩的工作，進(jìn)入了休息狀態(tài)。如果臨睡前還吃東西，那些與消化有關(guān)的器官就又要忙碌起來，這樣就加重了它們的負(fù)擔(dān)，而且大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)興奮起來，然后，人便很容易做噩夢，從而睡不好。

第二，睡覺之前不要做動(dòng)腦子的事。

比如讀一些很費(fèi)腦子的書，這樣很容易讓腦子一直處于興奮狀態(tài)。一旦腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，即使你多么地想睡，也很難睡著。最可怕的是，一旦這種情況發(fā)生多了，還很容易造成失眠！

第三，睡之前不要聊太久天。

跟上一點(diǎn)一樣，人在說話時(shí)腦子會(huì)變得異?；钴S，會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠。

第四，要穩(wěn)定睡前的情緒。

一個(gè)人無論哪種情緒，都很容易引起神經(jīng)中樞和大腦皮層的興奮，使人因?yàn)榕d奮感而難以入睡甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免產(chǎn)生情緒的波動(dòng)，最好心平氣靜的睡覺。

第五，睡覺的姿勢。

最好側(cè)躺著睡，因?yàn)檫@樣全身的骨骼、肌肉才會(huì)處于一種放松的狀態(tài)，使人容易入睡，也更容易消除身體各個(gè)肌肉的疲勞感。千萬不要仰著睡或者趴著睡，這樣會(huì)使全身的骨骼和肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，容易是人做噩夢。

第六，平時(shí)生活中應(yīng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

很多時(shí)候更年期睡不著不是因?yàn)椴粔蚍潘?，而是因?yàn)槠綍r(shí)的生活太過放松，讓身體習(xí)慣了放松，一旦睡覺，身體也就沒有任何要入睡的反應(yīng)。當(dāng)然，覺前不然睡覺，原因同三四點(diǎn)。

第七，睡覺時(shí)應(yīng)盡量避免光線太亮。

因?yàn)槿怂X的時(shí)候眼睛雖然是閉著的，但卻仍能通過眼皮感到外界的光亮。如果光線太亮，人體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)被打亂，使人難以心安，從而難以入睡，而且還容易使人處于淺睡狀態(tài)。