失眠該如何調(diào)理呢？ 七招幫你改善睡眠質(zhì)量

失眠對我們的生活影響很大，失眠會影響到我們的生活學(xué)習(xí)，甚至讓我們心理造成有一定的陰影。那么，失眠該如何調(diào)理呢？

隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

多吃小麥

小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，古人有一個方子——甘麥大棗湯，是用60克小麥、15個大棗和10克甘草一起煮，把水煮到還剩1/3的時候關(guān)火，睡前一口氣喝掉，尤其適合神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠的人。

多吃小米

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克小米中，色氨酸含量高達(dá)202毫克，這是其他谷類無法比擬的。另外，小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，這又促進(jìn)人體胰島素分泌，進(jìn)一步提升腦內(nèi)色氨酸的含量。

多吃百合

百合有潤肺止咳，清心安神的功效，但它也具有安神功效的，古醫(yī)書《日華子本草》上就說，它能“安心，定膽，益志”，經(jīng)臨床觀察，百合對失眠多夢有較好的療效。

心腎相交法

心腎相交法可以促進(jìn)睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的涌泉穴。腳心上的涌泉穴是腎經(jīng)的一個主穴，手心上的勞工穴是心包經(jīng)上的一個穴位。假如我們晚上坐在沙發(fā)或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進(jìn)睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家里都可以做，有失眠癥的人不妨嘗試一下。