現(xiàn)代人常見(jiàn)的5種“心理疾病” 你中招了嗎?
現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快,每天奔波于忙碌的工作之中,以及人潮擁擠的上下班路上,每個(gè)人心理都有各種各樣的壓力,而且社會(huì)上誘惑越來(lái)越多,每個(gè)人都因各種原因產(chǎn)生各式各樣的“心理疾病”。以下盤(pán)點(diǎn)一下現(xiàn)代人常見(jiàn)的五種心理疾病,以及解決方法:
1、拖延癥
明明知道自己要做某事卻死活不想干,今天的活非得拖到明天,甚至不到火燒眉毛絕不動(dòng)手……你是否也是個(gè)“拖延癥”患者,每次下定決心要改卻屢屢失敗?美國(guó)心理學(xué)家弗拉里博士提出,拖延主要有3種類(lèi)型:找刺激型、逃避型和優(yōu)柔寡斷型。雖然拖延不算病,但嚴(yán)重時(shí)帶來(lái)的內(nèi)疚感、自卑感和生活的無(wú)序感,會(huì)讓人異常焦慮。
想要解決拖延癥可以這樣做:一是可以把任務(wù)分成具體且較易實(shí)施的小目標(biāo),每完成一個(gè)小目標(biāo),就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)時(shí)間放松;二是要學(xué)會(huì)消除干擾,將一切影響效率的因素都趕走,比如關(guān)閉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、找個(gè)安靜的房間等。
2、選擇恐懼癥
那件衣服好看,這件衣服也好看,該選哪一件呢?中午吃什么?應(yīng)該買(mǎi)哪雙鞋子?這些都是選擇困難者者的日常,而人每天要做70個(gè)選擇,不少人在選擇面前瞻前顧后,糾結(jié)不已。選擇困難癥的背后,可能是種不自信或逃避責(zé)任的心理。
在面對(duì)選擇時(shí),應(yīng)了解自己的真實(shí)需求,通過(guò)對(duì)比優(yōu)劣幫助下決心。另外,要增強(qiáng)自我安全感,給自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。
3、強(qiáng)迫癥
明知道自己不停在做的事或在想的問(wèn)題毫無(wú)意義,卻無(wú)論如何也停不下來(lái),而且越想抵制便越緊張、痛苦。這就是典型的強(qiáng)迫癥,嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常的工作、生活。
學(xué)會(huì)減弱強(qiáng)迫思維至關(guān)重要。美國(guó)精神病學(xué)會(huì)給出了一個(gè)“15分鐘法則”:當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫想法后,努力將強(qiáng)迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。以洗手為例,當(dāng)你又想洗手時(shí),不妨先問(wèn)自己:“且慢,我真的需要洗手嗎”,過(guò)5分鐘后,再告訴自己“我沒(méi)有立刻去洗手,好像手也沒(méi)那么臟”,再過(guò)5分鐘后,告訴自己“這是強(qiáng)迫癥在作祟”,最后5分鐘可以試著轉(zhuǎn)移注意力。
4、手機(jī)依賴(lài)癥
很多人手機(jī)不離身,沒(méi)帶就會(huì)有各種不適;聚會(huì)時(shí)總會(huì)下意識(shí)地不停翻看手機(jī)……手機(jī)逐漸“綁架”了我們的生活。
而嚴(yán)重的依賴(lài)可能轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥、焦慮癥。對(duì)此,有教你3個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)依賴(lài)癥的小訣竅:一是減少使用手機(jī)的時(shí)間,如外出別帶手機(jī)充電器;二是關(guān)掉手機(jī)信息通知功能;三是設(shè)置復(fù)雜密碼,能讓人感覺(jué)解鎖麻煩。
5、網(wǎng)購(gòu)成癮癥
網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物省時(shí)省力,但也導(dǎo)致一些人網(wǎng)購(gòu)上癮,像雙十一就是一次網(wǎng)購(gòu)成癮者的狂歡。網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物之所以會(huì)上癮,主要與網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物空間的極大極豐富,能為一些精神空虛者提供精神“托養(yǎng)所”;購(gòu)物能帶來(lái)極大的滿(mǎn)足感,緩解壓力,提高人的自信等因素有關(guān)。
要想戒這種“癮”,首先要充實(shí)現(xiàn)實(shí)中的生活,多創(chuàng)造一些不一樣的經(jīng)歷;其次,可以利用一些節(jié)點(diǎn),如喝水、上廁所、打電話(huà)等,強(qiáng)迫自己關(guān)掉網(wǎng)購(gòu)網(wǎng)頁(yè),離開(kāi)電腦;再次,看到讓你動(dòng)心的東西時(shí),先考慮幾天,如果非買(mǎi)不可再付錢(qián)。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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