如何提高睡眠質(zhì)量呢？ 六招幫你提高睡眠質(zhì)量

很多人都說失眠，其實(shí)正常人不可能平白無故就失眠的，失眠一定的是長(zhǎng)期形成的。那么，我們?cè)撊绾翁岣咚哔|(zhì)量呢？下小編為大家介紹六招方法吧。

忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。

忌枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

晚飯過后最好去外面散散步

經(jīng)過了一天的忙碌工作和學(xué)習(xí)，大事小事沒有一樣不存留在大腦當(dāng)中，大腦都沒有時(shí)間得到放松，晚飯過后出去外面散散步，可以讓大腦得到放松，有益于身心健康，還有利于消化，還能領(lǐng)略到夕陽(yáng)美景，呼吸新鮮空氣，對(duì)于身體健康是非常有益的。

睡眠的時(shí)間

人的身體都是有個(gè)生物鐘的，有白天和黑夜的規(guī)律給自己制定一個(gè)良好的睡眠作息制度，定時(shí)休息，定時(shí)起床，養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，每天就可以輕輕松松的入睡了，不要經(jīng)常的熬夜，長(zhǎng)期下去只會(huì)打破睡眠規(guī)律到時(shí)想正常都很難的了，而且也不利于身體健康。

鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。