產(chǎn)前抑郁怎么辦 這些方法教你治療產(chǎn)前抑郁

如果孕媽發(fā)現(xiàn)自己懷孕后出現(xiàn)焦慮、易怒、持續(xù)性憂傷的癥狀，那很可能患上了產(chǎn)前抑郁癥，越早治療產(chǎn)前抑郁癥，效果就越好。那么產(chǎn)前抑郁究竟要怎么治療？下面就一起來看看吧。

適度運(yùn)動快樂心情

做適量的家務(wù)勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動產(chǎn)生快樂元素，使媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂起來。一些關(guān)愛是非常重要的。

增加自己的小愛好

準(zhǔn)媽媽們也要自己學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，如果覺得懷孕的時候時間很多，閑暇之余可以增加一些小愛好，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到這些愛好之中，比如學(xué)學(xué)唱歌，聽聽音樂什么的，既能讓自己在學(xué)習(xí)的過程中變得開朗起來，又是一種非常好的胎教，一舉兩得。

了解一些常識

其實，準(zhǔn)媽媽在備孕的時候就應(yīng)該主動的去了解一些關(guān)于懷孕方面的事情，可以通過網(wǎng)絡(luò)、書籍、電視等等各種平臺正確的了解生育常識，或者與其他的媽媽多多交流，糾正自己對懷孕的一些認(rèn)為誤區(qū)。

珍惜每一個睡眠機(jī)會

媽咪要學(xué)會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當(dāng)寶貝安然入睡時，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養(yǎng)神呢！

幫助與尋求幫助

一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

吃一些助心情愉悅的食物

香蕉，含有的生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心，其中的胺酸和維生素B6，可以幫助大腦制造血清素，讓人變得快樂起來；草莓，高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且能有效防壓，同時，又能促進(jìn)巴胺、腎上腺素的分泌，另外，菠菜、櫻桃、蓮子、核桃等等也有利于幫助孕媽媽改善抑郁情緒。

呼吸法調(diào)節(jié)

選擇一處安全的環(huán)境，將兩腿伸身，挺胸抬頭，不要塌腰，閉上雙眼，將自己的注意力專注于呼吸進(jìn)出上，只是觀察鼻孔處的一呼一吸，此時，不需要進(jìn)行判斷、分析、思考、或是糾纏等，專注于呼吸之上，好好放松自己。

藥物治療

藥物治療適用于病情較為嚴(yán)重的患者，要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的安排進(jìn)行服用。第一線藥物是三環(huán)類抗抑郁藥，臨床可根據(jù)抑郁及鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)弱、副作用和患者的耐受情況進(jìn)行選擇。第二線藥非典型抗抑郁劑，其應(yīng)用較廣，且副作用小，安全性能較好，有利用長期維持治療。

物理治療

通過做運(yùn)動，促進(jìn)分泌具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽，使患者保持一種放松、舒適的精神狀態(tài)，有利于更好地緩解消極情緒；另外可以對患者腦電波的改善和各項生理指標(biāo)的改善進(jìn)行調(diào)節(jié)，目前物理治療上國外比較成熟的方法是經(jīng)顱微電流刺激療法。