男人失眠該怎么辦？六招幫你改善睡眠

很多男性失眠都會抽煙喝酒，這樣會造成失眠更加嚴重。所以，擁有好的生活習(xí)慣是很重要的。那么，男性失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹六招改善睡眠的方法吧。

吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠。

注意心理調(diào)節(jié)

男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

自我聯(lián)想法

想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。于是不知不覺你就睡著了。

小米

發(fā)生失眠的男人多進食小米，小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

睡前不要做太過費腦的工作

很多男性都有晚上加班工作的可能。但是，睡前做太過集中精力的工作，會讓大腦因為緊繃的高速運轉(zhuǎn)而難以停下來，這樣下去，男性往往在躺倒床上了，大腦還是運轉(zhuǎn)著，這樣就會導(dǎo)致入睡時間大大延長。

睡前不要吸煙，也最好不要喝酒

男性吸煙喝酒的人數(shù)很多，這跟他們壓力大有關(guān)系。其實，男性也是為了緩解壓力才吸煙喝酒的，殊不知，吸煙喝酒卻會導(dǎo)致男性失眠。因此，男性要想治療失眠最好不要吸煙喝酒，特別是在臨睡前。煙酒對大腦的刺激是很嚴重的，臨睡之前很容易讓大腦異?；钴S，進而引發(fā)失眠。