經(jīng)常做噩夢(mèng)該怎么辦？6招幫你擺脫噩夢(mèng)

經(jīng)常做噩夢(mèng)是件很累的事，好的睡眠是白天學(xué)習(xí)工作的精神保障。所以我們必須要提高睡眠質(zhì)量，如果長(zhǎng)期做噩夢(mèng)，必定造成我們的心理負(fù)擔(dān)。那么，我們?cè)撊绾螖[脫噩夢(mèng)呢？下面小編為大家介紹六招解脫噩夢(mèng)的方法吧。

盡量不要補(bǔ)覺(jué)

如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

睡前洗個(gè)熱水澡

人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

求助于心理醫(yī)生

如果曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷性的事件，可以向正規(guī)的心理醫(yī)生尋求幫助，進(jìn)行專門(mén)的心理干預(yù)。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉(zhuǎn)變、整合等。其實(shí)我們每個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中，或多或少都會(huì)有些創(chuàng)傷，對(duì)于一個(gè)人格完善的成年人，會(huì)知道哪些過(guò)往是可以自己接受的。理解創(chuàng)傷并接受現(xiàn)實(shí)，可以大大減少噩夢(mèng)的發(fā)生。

放松心情

放松心情是幫助我們?nèi)朊叩牡谝淮蠓椒?，我們不可?duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注，其實(shí)有些夢(mèng)根本對(duì)人體是沒(méi)有傷害的。養(yǎng)成在睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)，也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

充足睡眠

人的睡眠時(shí)間會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生不同的變化，在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了，一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體力達(dá)到高峰，所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)，另外我們強(qiáng)調(diào)要小睡。