如何有效緩解抑郁？五招幫你趕走抑郁

當(dāng)今抑郁已經(jīng)是成為嚴(yán)重的疾病，很多人都患上了嚴(yán)重的抑郁癥，抑郁癥帶給人們精神上的折磨，甚至有可能造成死亡。所以，一定要學(xué)會(huì)緩解抑郁情緒。下面小編為大家介紹五招緩解抑郁的方法吧。

堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

注意保持自信

一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點(diǎn)必須充分的認(rèn)識(shí)自己、發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。做任何事情一定要有自信，如果自己對(duì)自己都沒(méi)有自信的話，在事情還沒(méi)有做的時(shí)候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度，不能對(duì)自己的要求太高，目標(biāo)也不要太難這樣的話，就可以對(duì)自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。

多和朋友交流

有交流才會(huì)有成長(zhǎng)，如果總是閉門不出，或者是拒絕與朋友來(lái)往，這樣的話只會(huì)使患者的病情加重。所以，抑郁癥患者要多和朋友交流，多參加社交活動(dòng)，感受大家在一起的那種溫暖與快樂(lè)，在轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)也可以擴(kuò)大自己的交際圈子。

明確你的價(jià)值和目標(biāo)

如果你還沒(méi)有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

建立可靠的人際關(guān)系

建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過(guò)程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。