失眠該怎么辦？六招幫你提高睡眠質(zhì)量

失眠是一件很令人煩惱的事，失眠會直接導(dǎo)致第二天的疲勞，從而影響我們的工作生活。那么，失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹六招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

自我保護(hù)法

有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

隔離外界干擾法

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠

失眠的人們不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠

音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

舒適的環(huán)境，充足的睡眠

我們睡覺的地方盡量選擇在安靜舒適的位置，床鋪一定要平整舒服，最起碼也不能坑坑洼洼的，這樣肯定讓人難以入睡的。睡覺時室內(nèi)的光線不宜太亮，如果怕黑可以用布或報紙遮擋一下，有一點(diǎn)點(diǎn)亮光就可以了。如果有蚊子可以支蚊帳或點(diǎn)蚊香，實在沒有也可以和衣而睡，盡量減少蚊蟲的騷擾。

正確的姿勢，安然入睡

一個好的睡眠姿勢也有助于我們很好的入睡，正確的睡眠姿勢一般為側(cè)臥或者仰臥，睡覺時枕頭不宜太高，只要與我們相平就可以了，也不要用太軟的枕頭，太軟的枕頭枕上之后整個頭都被包起來很容易呼吸困難。