午睡要注意什么 這樣午睡更有益健康

指導(dǎo)專家：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任 張斌

生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無(wú)暇顧及午休。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，經(jīng)過了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會(huì)兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對(duì)于健康是大有裨益的。

他解釋，從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí)，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。怎樣午睡更有益健康呢？張斌介紹了以下三點(diǎn)：

午睡時(shí)間最好在1小時(shí)以內(nèi)

“午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)?！?張斌介紹，生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水準(zhǔn)明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失?？梢?，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來(lái)。

不宜飯后立即午睡

因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感，不宜飯后立即午睡。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

睡眠姿勢(shì)要講究

經(jīng)?？梢娪行┤宋缢瘯r(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。張斌指出，這些做法都不科學(xué)。

他解釋，人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

專家簡(jiǎn)介：

張斌，精神病學(xué)主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任

中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書長(zhǎng)，睡眠醫(yī)學(xué)教育工作委員會(huì)常務(wù)副主任委員

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)，睡眠醫(yī)學(xué)技術(shù)學(xué)組組長(zhǎng)和青年工作委員會(huì)常務(wù)副主委

中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)睡眠分會(huì)副主任委員等學(xué)術(shù)任職。

醫(yī)療特長(zhǎng)：對(duì)器質(zhì)性疾病所致精神、抑郁障礙、焦慮障礙、睡眠障礙、軀體形式障礙、人格障礙、學(xué)習(xí)障礙、進(jìn)食障礙等常見的心理問題有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和較深的造詣。特別在睡眠障礙（失眠、嗜睡、睡眠呼吸暫停、睡眠節(jié)律障礙、睡眠中異常行為等）的診治方面享有盛譽(yù)，主編了最新版《中國(guó)失眠障礙診斷和治療指南》

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周二上午、周四全天

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