拒絕安眠藥 失眠問題該如何解決

隨著生活節(jié)奏過快，人們的生活壓力越來越大。而長期壓力、焦慮、抑郁等情緒都會導(dǎo)致失眠。據(jù)不完全統(tǒng)計，全中國有三到四成人正在失眠。但偶爾一兩天睡不著可不能叫失眠，而是要經(jīng)常發(fā)生，每周至少三個晚上，至少持續(xù)一個月才算失眠。

失眠的痛苦自不必說，比如記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而導(dǎo)致抑郁自殺的例子…有人會選擇吃安眠藥幫助入睡，然而長期吃安眠藥也不是正確的解決方法。那么失眠應(yīng)該如何解決呢？

拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮踔潦撬幬镏卸己锌Х纫??？Х纫驎股窠?jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

自我聯(lián)想法

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

自我保護(hù)法

還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

把緊張情緒關(guān)在家門外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在床上時，四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時，你的精神才會真正放松下來。

床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。