針對強迫癥的自我療法 強迫癥的針對性治療方法

強迫癥的表現(xiàn)與本人的性格及生活經(jīng)歷有關(guān)。大部分患者能指出在他癥狀加劇前所發(fā)生的突發(fā)事件：如親人亡故、父母離異、家庭矛盾等。由于上述原因引起的心理緊張、情緒波動都可成為誘發(fā)強迫癥的原因?；颊叩男愿裉攸c在疾病的發(fā)生中也起著重要作用。

生活當中有多的人都患有不同程度的強迫癥，那么就有人反問，是不是生活導(dǎo)致了強迫癥的產(chǎn)生？現(xiàn)在就讓我們來探討一下吧！強迫癥的表現(xiàn)與本人的性格及生活經(jīng)歷有關(guān)。大部分患者能指出在他癥狀加劇前所發(fā)生的突發(fā)事件：如親人亡故、父母離異、家庭矛盾等。由于上述原因引起的心理緊張、情緒波動都可成為誘發(fā)強迫癥的原因?；颊叩男愿裉攸c在疾病的發(fā)生中也起著重要作用。據(jù)研究，大部分患者都有特殊的性格特征：多數(shù)青年患者非常愛干凈，他們個性順從、辦事認真；成人患者一般時間觀念較強，遵守紀律和制度，遇事過于謹慎、優(yōu)柔寡斷，對自己要求過分嚴格，十分在意別人對自己的看法。

另外，科學(xué)家認為，在孩童時代受到家長的嚴厲管制而無法適時表達個人喜怒哀樂情緒的人，也很容易形成強迫癥。這些孩子沒有足夠的自由空間，而且處處受到父母管制，所以造成心理上的壓抑，再加上他們找不到傾訴的朋友，最終變得沮喪和失落。為了把埋藏在心里的苦楚發(fā)泄出來，他們便選擇了不停地整理房間等做法。

如果在成長過程中一直保持這一習(xí)慣，那就形成了潔癖。孩子一旦患上了潔癖，當面對挫折時，就不會向包括父母在內(nèi)的任何人尋求幫助，而是一個人承受壓力，他們常常在家里不停地忙碌，或洗衣服，或?qū)ξ堇锏臇|西擦了又擦，以此來排除心中的煩惱。

針對強迫癥的自我療法

首先，制想法，制想法是用震驚術(shù)打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時大聲說“停！”予以驅(qū)除。多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停！”來驅(qū)除強迫觀念等強迫癥狀。

其次，系統(tǒng)脫敏法，先學(xué)會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏，就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

最后，宣泄法，人在生活中不可避免地會產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾常有利的。

強迫癥的針對性治療方法

一、不要把強迫癥當成“病”

強迫癥不是器品質(zhì)性疾病，目前心理學(xué)所采用的是醫(yī)學(xué)的疾病診斷模式，喜歡把心理問題命名為這個病，那個癥的，這樣會使很多的朋友一看到自己有所謂的相似癥狀就給自己貼上強迫癥的標簽，覺得自己得了這個病，然后拼命的找一些“證據(jù)”來印證。一旦認為自己有“病”那就要治療，不然會更加嚴重的。

在潛意識里大家理所當然的都會認為“病人”是需要特殊照顧的，而且“病人”在得病期間也是不能很好的工作學(xué)習(xí)的，只有自己的病完全好了，才能過上正常人的生活，也才能正常的工作學(xué)習(xí)，受心理問題困擾的朋友一旦給自己貼上“病”的標簽，認為自己是一個“病人”，潛意識中就會認為很多事情自己是不能做好的，然后很多不能完成的目標，沒有做好的事情，很自然的就給自己找個合理的理由——自己有強迫癥，不然我肯定會做得很好的。

在我做強迫癥心理咨詢以及配合韓老師做強迫癥咨客心理調(diào)整過程中經(jīng)常有人說，我現(xiàn)在就是因為強迫癥什么事情都不能做，什么事情做了也做不好，要不是有強迫癥我現(xiàn)在會怎么怎么樣。他們?yōu)槭裁催@么說呢？說到底還是把這個目標沒有實現(xiàn)最終歸因到自己有這個毛病上了。強迫癥是心理因素引起的，給自己貼上“病”的標簽，潛意識里會認同為自己現(xiàn)在處于非正常狀態(tài)，需要看病，需要特殊的關(guān)注和照顧，好多事情自己現(xiàn)在是不能做的，只有等自己完全好了才能好好的做事情，這種潛意識里的認知是阻礙強迫癥朋友康復(fù)的第一個障礙。強迫癥康復(fù)第一步——給自己去掉“病”的標簽（我們沒有病，只是心里有些期望有些需要沒有滿足，導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮、無聊或恐懼的情緒而已）。

二、與普通人一樣去做你能做的事

在我的咨客當中，有很多朋友這樣問：代老師啊，我什么時候病才能好??？我想做事情，可是現(xiàn)在這樣子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去談戀愛了，好了我就可以開始考研了等等。之所以會這樣說，實際上還是覺得自己有病，認為自己只有完全康復(fù)了才能享受正常人的生活，才能去找工作，才能去談戀愛，才能去考研等等。如果要坐等到完全康復(fù)了才去做這些事，那么那一天將會非常遙遠的，也許你永遠看不到那一天的到來。

雖然不可能我們每一個人都會經(jīng)歷強迫癥，但我相信大部分人對困擾強迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會。我自己對此也有深切體會。實際上真正困擾強迫癥患者的也正是這些負面情緒。正常人帶著這些負面情緒可以去正常的生活、工作、學(xué)習(xí)，強迫癥患者也依然可以做到。當你像一個正常人一樣去生活的時候你就是一個正常人，那些困擾你的負面情緒會自然慢慢淡化！強迫癥康復(fù)第二步——與普通人一樣做你能做的事情！

三、不要把自己的原因總是歸結(jié)到重要他人身上

大凡強迫癥患者獨立性比較差，傾向于把自己的問題歸結(jié)于環(huán)境或者重要他人，期望通過大環(huán)境或者重要他人的改變來帶動自己的改變。在咨詢過程中有相當一部分咨客把自己現(xiàn)在的問題歸因到重要他人身上，認為自己的問題都是他人造成的（主要是父母），和自己沒有什么關(guān)系，而且認定只有他們（主要是父母）做出改變，自己才能好轉(zhuǎn)，如果他們（主要指父母）不做出改變自己這一輩子都不可能好轉(zhuǎn)，并據(jù)此強烈要求心理咨詢師給他們父母做心理咨詢調(diào)整。有時候一些持精神分析挖掘童年創(chuàng)傷經(jīng)歷的心理咨詢在做問題歸因時候也把咨客現(xiàn)在的問題完全歸因到咨客重要他人身上，造成咨客走出心理咨詢室就和父母爭吵，我在咨詢過程中遇到不少這樣受持精神分析心理咨詢師歸因影響的咨客。受此歸因影響的咨客對于改變自己持消極態(tài)度，心理調(diào)整相對也比較費時費力。

確實童年父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會對我們的成長有所影響，但過去發(fā)生的事情只能影響我們的現(xiàn)在并不能決定我們的現(xiàn)在，更不能主宰我們的未來！如果在我們成長過程中重要他人特別是父母對我們有決定性影響力的話，那么為什么同一對夫婦養(yǎng)育的子女長大后卻各不相同，甚至有時候差異迥然。另外，如果說，當我們還很小的時候，父母給我們什么我們只能接受什么，我們受制于父母，這是可以理解的；但是當我們已經(jīng)長大，已經(jīng)有了拒絕和選擇的能力，還把一切歸結(jié)于父母，那么我們自己在哪里？可以這么說，無論問題的起因是什么，自己的獨立性、決心、耐心、行動力是從強迫癥走出來最關(guān)鍵的因素。強迫癥康復(fù)第三步——客觀歸因，勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任！