工作壓力大失眠怎么辦 試試5種食物減壓助睡眠

出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時(shí)治療好的話，是會變成嚴(yán)重失眠的。很多人嚴(yán)重失眠的患者都是因?yàn)樵谑叩那捌跊]有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢？

工作壓力大失眠怎么辦

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

4、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

5、晚上在入睡之前，要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的，自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話，就會讓自己一直睡不著，即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

壓力大失眠不妨吃5種食物

深海魚：有研究表明，居住在海邊的人都容易快樂，這不僅僅是因?yàn)楹＿叺目諝馇逍拢谷松袂鍤馑?，而且還因?yàn)樗麄兂Ｄ瓿贼~。 研究報(bào)告指出：魚油含有一種ω-3脂肪酸的成分，它和人們常用的抗抑郁藥物（像碳酸鋰）有同樣的功能——增加血清素的分泌、阻止神經(jīng)傳導(dǎo)。

菠菜：我們在卡通片中看到大力士吃過菠菜后會增加無窮的力氣，可是你知道吃過菠菜后可使人心情愉快嗎？醫(yī)學(xué)研究表明，人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病，比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸，很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

櫻桃：你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎？有研究發(fā)現(xiàn)：櫻桃中含有花青素的成分，它能夠阻止發(fā)炎，吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

全麥面包：糖類有助于血清素的增加，有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類，比如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果比較緩慢，但有利于健康。值得一提的是，最近發(fā)現(xiàn)礦物質(zhì)硒有緩和情緒的作用，而全谷類食物中含有豐富的硒。

低脂牛奶：通過研究發(fā)現(xiàn)，讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片，3個(gè)月后，其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。牛奶、乳酪和酸奶中含有豐富的鈣，它們是補(bǔ)鈣的最好的食品。低脂或者脫脂的牛奶中鈣的含量最高。