經(jīng)常心慌焦慮睡不著 焦慮癥失眠的克服辦法

無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間作業(yè)備受壓力的工薪族，還是為日子柴米油鹽奔走繁忙的家庭主婦，社會(huì)上的壓力造成了人的精神壓抑，在這種時(shí)候情緒調(diào)理能力弱的人往往引發(fā)焦慮、緊跟著失眠也隨之而來(lái)。不過(guò)在這種焦慮出現(xiàn)的一段時(shí)間都是處于輕微階段，在輕度焦慮的時(shí)候，若是表現(xiàn)較輕能夠自我調(diào)度然后解除焦慮，發(fā)現(xiàn)表現(xiàn)較重時(shí)則需要就診醫(yī)治。

那么我們應(yīng)該怎么減輕焦慮失眠呢？

1、調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)，關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理，而且焦慮通常會(huì)帶來(lái)心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、應(yīng)當(dāng)適量地進(jìn)行體育鍛煉，有助于推進(jìn)良好的睡眠，因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠，而失眠又會(huì)加重人的焦慮，如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

3、平常多與人交往，往常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛(ài)心公益活動(dòng)，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

4、對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

5、轉(zhuǎn)移注意力。如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

6、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

①維生素B群

維生素B群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸（維生素B6）每天100毫克

②鈣及鎂

每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對(duì)牛奶過(guò)敏，勿使用乳酸鈣。

③L—酪胺酸

每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

④維生素c含生物類黃酮

每天3000—10000毫克。緊張會(huì)消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張）。維生素C是腎上腺功能必需的。

⑤綜合維生素及礦物質(zhì)（含維生素A及鉀）

每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質(zhì)。