情緒低落怎么辦 5招還你良好心境助你解脫

我們平時經(jīng)常受到外界的影響，產(chǎn)生各種低落的情緒。這些低落情緒對我們身體不好，怎樣才能解決？專家建議，心情低落可去跑跑步。

跑步可以緩解心情低落

心理學(xué)家說的心情低落的時候我們可以跑跑步這句話，還是有一定道理的。大多數(shù)低落者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨之外，還能加強心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，跑步還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情低落而引起的不適。

由以上可以看出，跑步還是有利于緩解情緒低落的。心理學(xué)家的研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。

跑步能消除低落心情，跑步能強身健體。消除低落心情只是權(quán)宜之計，而強身健體則是長久之計。因此，運動心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了低落心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生低落心情，即使產(chǎn)生低落心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。

吃對食物 也能有效改善心情

食物對情緒的影響力取決于食物中的一些成分，這些成分可以改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。這種神經(jīng)遞質(zhì)來往于神經(jīng)細胞之間，是一些可以攜帶一定身體信息的化學(xué)“信使”，給身體傳遞著各種各樣的情緒信息，比如心情煩躁、焦慮憂郁和警覺輕松等。吃什么能緩解緊張情緒呢？專家指出，通常情況下，蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)都會影響神經(jīng)遞質(zhì)的生成，使人的記憶力得到充分提高，從而使腦細胞非常活躍。

專家提醒我們說，當(dāng)出現(xiàn)情緒低落或抑郁癥狀時，可以選擇食用一些全谷類食物、新鮮水果蔬菜、海產(chǎn)品和巧克力等，這些食物不僅可以讓你趕走抑郁，還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。

如果心情不好時，最好不要選擇食用以下影響情緒的食物，否則它可能讓你徹底地變成悲觀主義者，并且使你更加心情煩躁不安。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖類食品等。

當(dāng)然還有一些喜憂參半的食物，這些食物少量攝入時，可以幫助你集中精神，但一旦食用過量，就會出現(xiàn)過猶不及的現(xiàn)象，也會讓你產(chǎn)生依賴性，以至于影響身體健康。比如咖啡，有些人喜歡身體疲憊時喝一杯咖啡來提神，卻忽視了咖啡中的咖啡因只會在人體的神經(jīng)臨界點起作用，因此，咖啡不要飲用過量。一天喝多少咖啡好呢？每天最好不要超過3杯。同樣，紅酒和啤酒也會讓你的心情得到放松，并且還有助于降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，但飲酒也不要貪杯，因為過量的酒精會刺激人的神經(jīng)，從而導(dǎo)致失眠、注意力下降等問題。另外，長期酗酒的話，還會造成身體對酒精的依賴，甚至出現(xiàn)酒精中毒現(xiàn)象。延伸閱讀：喝酒過量的危害。

5個妙招還你良好心境

因此，對于心理精神類疾病患者，家人要比平時以更好的照顧和心理安慰，避免刺激性事件的發(fā)生。

第一招治療心理疾病傾訴是關(guān)鍵

“有時候，看心理疾病并不難，就兩字——聽著?！奔匠删榻B說，“對于有心理問題的人來說，不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些不被表現(xiàn)出來的東西將摧毀患者；如果能將自身內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來，那么這些被表現(xiàn)出來的東西將拯救患者?！彼?，他建議，面對有著郁抑、焦慮等心理問題的人，家人朋友應(yīng)多聽聽他們的傾訴。

第二招改善心境從改變生活環(huán)境入手

我們知道，心境是和環(huán)境緊密相關(guān)的，人清潔了環(huán)境，也就美化了心境。平時把房子打掃干凈，買一些溫馨的小飾品帶回家，讓房子變成“美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因為一成不變的氣氛很容易讓人心灰意冷，改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花，因為植物的生長總是給人帶來希望和活力。

第三招“靜心修煉” 放松身心

現(xiàn)代人的情緒困擾常常來自于刺激過多，誘惑過多，欲望過多，以至內(nèi)心無法寧靜。而老子云：萬物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命。大致之意就是讓人安靜，能靜才能回歸生命。專家建議，回到家可先洗個熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩優(yōu)美的音樂，讓自己漸漸進入沉靜的狀態(tài)里，心胸自然會開闊起來。

第四招芳香療法

日常生活中，香味能對人的情緒能起到很大的影響。氣味學(xué)家的研究表明，香味對于調(diào)節(jié)人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康，具有非常重要的作用。

1、薰衣草是失眠癥患者的良藥，它的味道能夠改善抑郁癥狀、祛除緊張、平息肝火外。

2、香橙的味道會提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感；柚子味有制怒作用。

3、濃郁的姜味可提高應(yīng)變能力、消除疲勞、增強毅力。

4、還有作為調(diào)味料的肉桂，它的香味能使人變得樂觀向上。

第五招旅游療法

憂郁是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點是看任何問題都從消極、悲觀的角度出發(fā)，遇事愛往壞處想，容易喪失信心；不愿與他人交往，離群索居，少言寡語；一些細微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長吁短嘆，情緒低落。外出旅游有較好地消除憂郁的效應(yīng)，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發(fā)樂趣，調(diào)節(jié)精神，具有愉悅效應(yīng)。旅游能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)———內(nèi)啡肽，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜。