新媽媽憂慮多易患產(chǎn)后抑郁 7招保持好心情預(yù)防產(chǎn)后抑郁
新媽媽如何預(yù)防好產(chǎn)后抑郁癥?產(chǎn)后抑郁癥是很多產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)的抑郁障礙,它的出現(xiàn)容易導致新媽媽出現(xiàn)情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火等現(xiàn)象,因此需要做好相應(yīng)的預(yù)防工作。那么,新媽媽如何預(yù)防好產(chǎn)后抑郁癥?下面我們一起來看看介紹吧!
心理社會因素在產(chǎn)后抑郁的發(fā)生中起非常重要的作用,產(chǎn)婦做好生活方式調(diào)適和心理調(diào)適,配偶和家人要多給予理解、關(guān)心和支持,盡量避免和減低不良應(yīng)激的影響,使產(chǎn)婦保持良好的心態(tài)。
1、爭取睡眠
許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議,但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議,因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話,她們感到抑郁的機會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
2、適宜的房間條件
環(huán)境因素對產(chǎn)后抑郁失眠情況的作用不可忽視。產(chǎn)婦的房間要有充足的陽光,每天要開窗通風,換走室內(nèi)污濁空氣,保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此,如果怕孕婦受風著涼,可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。
3、做好心理調(diào)節(jié)
首先,女性要做好懷孕生產(chǎn)的心理準備,這是在孕前和孕期就要開始的心理調(diào)節(jié),可以大大降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生幾率;其次,產(chǎn)后女性不要立即接待太多客人,應(yīng)保持安靜的休息環(huán)境,初為人母的女性一定手忙腳亂,此時不要讓外界瑣事過多的干擾其情緒,以減少焦慮、緊張等不良情緒。
4、不要過度勞累
剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦平時還要注意保證充足的睡眠時間,不要過度勞累。
5、放松充電法
將孩子暫時交給其他人照料,讓自己和愛人放個短假,看場電影,逛逛商場,避免心理和情緒的透支。
6、心事與他人分享
當你感覺情緒不對的時候,要和身邊的人談?wù)?,比如說和老公談?wù)?,把自己心里的感受講給他聽,把憂慮說出來,讓他幫你分擔一些,也可以找一個信的過的朋友或是閨蜜來談?wù)勀愕男那楹透惺堋?/p>
7、食物治療法
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
以上內(nèi)容就是關(guān)于“新媽媽如何預(yù)防好產(chǎn)后抑郁癥”的相關(guān)介紹,希望能夠幫助到孕婦避免產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn),不然會嚴重的影響育兒和自身的健康,早預(yù)防,早發(fā)現(xiàn),早避免危害的出現(xiàn)。
(責任編輯:梁綺賢 )
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