家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 心理睡眠 > 心理常識(shí) > 心理減壓 > 正文
焦慮
掛號(hào)科室:心理咨詢科 同類疾?。?a target='_blank'>抑郁癥心絞痛恐懼癥腦震蕩躁狂癥

最好的減壓方法:唱歌

2013-08-29 10:53:49      家庭醫(yī)生在線

美國(guó)媒體稱,當(dāng)人們唱歌的時(shí)候,音樂(lè)在人體里產(chǎn)生共鳴,從而改變?nèi)藗兊纳眢w和情感狀況。

據(jù)美國(guó)《時(shí)代》周刊網(wǎng)站8月16日?qǐng)?bào)道,合唱是最能令人振奮,也是最能改變?nèi)藗兊囊环N歌唱方式。它需要一種發(fā)自內(nèi)心的力量,聲音從人體里發(fā)出,與一屋子的人共享,然后變成一種更加令人振奮的東西傳回來(lái),那就是——和諧。這就不難理解,為什么越來(lái)越多的人參加合唱團(tuán)。據(jù)統(tǒng)計(jì),目前美國(guó)有3250萬(wàn)成年人參加合唱團(tuán),比6年前增加了近100萬(wàn)人。

隨著合唱越來(lái)越流行,科學(xué)界一直在努力研究,為何合唱可以產(chǎn)生使人鎮(zhèn)靜和激發(fā)活力的效應(yīng)。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的是,唱歌就像一支完美的鎮(zhèn)定劑,它既能撫慰人們的神經(jīng),又能振奮精神。

報(bào)道稱,高興的情緒可能來(lái)自多肽,唱歌可以釋放這種與愉快的情感相關(guān)的激素。這種感覺(jué)也可能來(lái)自催產(chǎn)素,它也是唱歌時(shí)會(huì)釋放的一種激素,它能夠緩解緊張與焦慮。催產(chǎn)素還能增加信任感和親密感,這或許可以解釋,為什么還有很多研究發(fā)現(xiàn),唱歌能減少抑郁和孤獨(dú)感。最近的一項(xiàng)研究甚至試圖證明,在人類進(jìn)化史上,音樂(lè)是作為一項(xiàng)社會(huì)生活工具出現(xiàn)的,而唱歌所產(chǎn)生的愉悅感,是對(duì)人類合作行為的進(jìn)化獎(jiǎng)勵(lì)。

歌唱的好處通??瓷先ナ强梢岳鄯e的。在一項(xiàng)研究中,研究人員發(fā)現(xiàn),歌手的皮質(zhì)醇水平較低,這說(shuō)明他們的壓力更小。一項(xiàng)初步研究表明,在合唱時(shí),我們的心跳速度也趨于一致,這或許可以解釋,為什么合唱有時(shí)就像是一種集體冥想。不斷有研究發(fā)現(xiàn),唱歌可以緩解焦慮,提高生活質(zhì)量。

事實(shí)證明,人們不需要唱得很好,就能獲得這些益處。根據(jù)2005年的一項(xiàng)研究,“即使伴奏樂(lè)器的質(zhì)量很一般,合唱也能帶來(lái)滿足感,產(chǎn)生治療效果”。

人們可以隨便在網(wǎng)上搜索其所在城市的合唱隊(duì),并加入他們。合唱比心理治療更省錢,比飲酒更健康,當(dāng)然了,還比工作更有意思。它是人生中保證能讓人們感覺(jué)舒服的事情之一。即使精疲力盡、心情低落地去參加排練,到了晚上,當(dāng)人們從排練室走出來(lái)的時(shí)候,身體里也會(huì)充滿多肽和快樂(lè)的情緒,仿佛風(fēng)箏高高地飛在天上。

除了音樂(lè)可以減壓之外,你還可以試一下以下緩解壓力的方法:

1、注重過(guò)程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

2、換位思考認(rèn)同法。

正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。

3、推移時(shí)間遺忘法。

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法,積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

4、自信自主激勵(lì)法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

5、順其自然自我解脫法。

學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè),實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無(wú)需求十全十美。

6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問(wèn)答