了解輕度抑郁癥的表現(xiàn) 支招與輕度抑郁“作戰(zhàn)”

輕度抑郁癥是指持續(xù)性心境低落、情緒抑郁為基本特征的一類神經(jīng)癥。常伴有焦慮、軀體不適及睡眠障礙。輕度抑郁癥，在生活上面對(duì)患者有一定的影響。那么輕度抑郁癥的表現(xiàn)是什么呢？

輕度抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，輕度抑郁癥以持續(xù)的心情低落為特征。在情緒方面，心情壓抑、郁悶、沮喪，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，對(duì)前途悲觀失望，病前的精神創(chuàng)傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內(nèi)疚。在認(rèn)知方面，注意力無(wú)法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心低落，自我評(píng)價(jià)下降，?？浯笞约旱娜秉c(diǎn)和失誤，認(rèn)為自己沒有價(jià)值，沒人關(guān)愛，并為此自責(zé)和自罪。在行為方面，動(dòng)作遲滯，無(wú)精打采，表現(xiàn)為被動(dòng)、依賴、退縮，不愿意與人主動(dòng)交往。

輕度抑郁癥的表現(xiàn)

1、 一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過(guò)兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)（如感到空虛、無(wú)助、悲傷等），另一個(gè)是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

2、 一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對(duì)所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

3、 沒有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個(gè)月的體重變化超過(guò)5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

4、 輕度郁抑癥的癥狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5、 激動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此（通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

6、 疲勞或者無(wú)精打采，幾乎每天都如此。

7、 感覺自己或者環(huán)境一無(wú)是處，或是感覺過(guò)多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。

8、 思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

9、 反復(fù)想到死（不僅是對(duì)死亡存在恐懼），反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。

還有一些輕度郁抑癥的癥狀，但是以上所列出的是最常見的抑郁傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以上9個(gè)特征的部分特征。

下面就來(lái)教大家如何與輕度抑郁“作戰(zhàn)”。

轉(zhuǎn)變消極觀念：俗話說(shuō)“觀念變，天地寬”，要想擺脫抑郁，就必須向消極觀念挑戰(zhàn)。首先，要轉(zhuǎn)換思考問(wèn)題的角度。要以積極的態(tài)度看問(wèn)題，多看到事物好的一面。正像兩個(gè)人面對(duì)半瓶酒，樂觀的人說(shuō)：“還有半瓶酒！”悲觀的人說(shuō)：“只剩半瓶酒！”酒還是那半瓶酒，兩個(gè)人的心態(tài)卻截然相反。

多與周圍的人交往：不要自己享受孤獨(dú)，快樂和悲傷都要與周圍人分享，多交往才能盡快走出抑郁。

不要給自己制定一些很難達(dá)到的目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情的輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

積極參加活動(dòng)：每天適當(dāng)參加一些力所能及的活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、體操等，堅(jiān)持1～2個(gè)小時(shí)，可以排解陰郁的心情。還可以看看電影、電視等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。

快樂記事本：即使你沒有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)本子，記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點(diǎn)，不開心的時(shí)候就拿出來(lái)看看。留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。

享受音樂：辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好的獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中。就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給自己不可思議的美妙感受。

除了上述幾點(diǎn)之外，大家不妨嘗試買點(diǎn)鮮亮的衣服，多用鮮亮的顏色裝扮自己，尤其是在不開心的時(shí)候，要挑鮮亮的顏色，讓衣服改變你的心情。做到以上幾點(diǎn)，抑郁傾向就會(huì)乖乖跟你再見了。