壓力過大可致心臟病 看看國外消除心理壓力的辦法

大腦與心臟的依賴關(guān)系可導(dǎo)致嚴(yán)重的心臟病，甚至導(dǎo)致患者死亡。

英國科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)大腦的學(xué)習(xí)、情緒及記憶等區(qū)域可以發(fā)出信號，進(jìn)而會干擾心臟病患者心臟的正常功能。研究人員表示，大腦與心臟的這種關(guān)系可導(dǎo)致嚴(yán)重的心臟病，甚至導(dǎo)致患者死亡。

心臟病具有高發(fā)病率、高死亡率、突發(fā)性和反復(fù)性等特點，已成為人類健康的殺手。過去人們已經(jīng)認(rèn)識到，情緒緊張和精神壓力會對心臟造成沖擊，使血液涌向心臟，血壓猛然上升。雖然這可以提高人類的各種反應(yīng)速度，但對心臟病患者來說，也會造成心律失常，并將導(dǎo)致患者猝死。

為了研究清楚大腦與心臟相互作用的詳細(xì)機(jī)制，倫敦大學(xué)學(xué)院、布萊頓及蘇塞克斯醫(yī)學(xué)院的研究人員對10名特定的心臟病患者進(jìn)行了測試與觀察。研究人員測量了心臟病患者在中等壓力下，大腦頭蓋骨的電位變化。

結(jié)果顯示，大腦的高級部位如大腦皮層的活動與所測量的心臟反應(yīng)同步。測量結(jié)果還表明，大腦和心臟之間還存在反饋回路。當(dāng)大腦接受到心臟泵血的信號后，這些大腦部位會輸出更多的信號，加速心臟跳動。這將最終導(dǎo)致心肌失常，引起心率失調(diào)，引發(fā)猝死。該項研究的負(fù)責(zé)人格雷表示，該研究使人們清楚地了解了心臟和大腦之間的交互作用，心臟的跳動與大腦皮層活動之間的相關(guān)聯(lián)系表明，大腦的學(xué)習(xí)、情緒及記憶等區(qū)域與心臟的跳動密切相關(guān)，精神壓力會導(dǎo)致大腦調(diào)節(jié)心臟的功能失去平衡，進(jìn)而增加了患者猝死的幾率。

面對如此嚴(yán)重的心理壓力，我們該如何自我治療呢？下面一起來看看國外的減壓高招。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏?！泵绹粋€專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來?！泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。