職場(chǎng)幽怨族拆除“情緒炸彈”三部曲

無(wú)論是辦公室里一句無(wú)意識(shí)的損話，還是生活中不時(shí)冒出的不滿和抱怨；不管是脫口而出的，還是深埋在心的，負(fù)面情緒都以各種形式在大家日常工作生活的縫隙中不請(qǐng)自來(lái)。

職場(chǎng)幽怨族：

據(jù)報(bào)告顯示，達(dá)22.6%的受訪職場(chǎng)人表示多在抱怨“后院”問(wèn)題，情感需求是主要心結(jié)；32%的人抱怨老板不能體諒員工，剩下的就是同事之間勾心斗角永無(wú)止境的戰(zhàn)爭(zhēng)，以及他人八卦。王慧女士把這類職場(chǎng)抱怨一族形象的稱為職場(chǎng)幽怨族。雖然每個(gè)人都知道“抱怨是不起任何作用的”，但人們還是忍不住邊上班邊碎碎念，成了職場(chǎng)中的“幽怨族”。

情緒管理：

“情緒”（Emotion）是指一個(gè)人內(nèi)在的感受和反應(yīng)，除了喜、怒、哀、樂(lè)之外，還有懷疑、不滿、失望、嫉妒、壓抑、焦慮、好奇、平靜、自在等各式各樣的情緒狀態(tài)。無(wú)論是辦公室里一句無(wú)意識(shí)的損話，還是生活中不時(shí)冒出的不滿和抱怨；不管是脫口而出的，還是深埋在心的，負(fù)面情緒都以各種形式在大家日常工作生活的縫隙中不請(qǐng)自來(lái)。情緒管理（Emotion Management）就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。

情緒拆彈：

職場(chǎng)人士的牢騷程度和其本人面對(duì)困難的方式、對(duì)自己生活狀態(tài)的滿意程度、對(duì)收入水平的感覺(jué)等方面相關(guān)。然而更關(guān)鍵的來(lái)源是由于每位職場(chǎng)人士自身的特點(diǎn)所造成的。

王慧說(shuō)，“每個(gè)人的人生閱歷、成長(zhǎng)環(huán)境直接影響著負(fù)面情緒的核心源頭價(jià)值觀。因此，可以看到職場(chǎng)中除了人際關(guān)系問(wèn)題，不同年代出生的職場(chǎng)人士聚焦的不滿問(wèn)題不相同，體現(xiàn)著他們的核心價(jià)值觀所在。這些價(jià)值觀來(lái)自原生家庭（父母長(zhǎng)輩從小灌輸?shù)南敕ǎ┩沟萌藗內(nèi)菀自诳慈恕⒖词?、看物的?biāo)準(zhǔn)太高，以致沒(méi)有回旋的余地。所以，一個(gè)人若要從負(fù)面情緒中擺脫出來(lái)，可以從價(jià)值觀入手作快速的改變?！?/p>

拆彈三部曲

其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。成為情緒的主人，首先是接受情緒的多樣性，允許它們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。不讓它左右我們的思想和行為，善用情緒的價(jià)值和功能。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，中智德慧把它歸納成為以下三部曲。

1.WHAT——我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

2.WHY——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

3.HOW——如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過(guò)深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情。

緩解高溫情緒小計(jì)策

1、錯(cuò)時(shí)上下班。避開人流和車流高峰時(shí)間出行，你有機(jī)會(huì)遠(yuǎn)離空氣中的暑氣、車廂里的汗味、馬路上的喇叭……當(dāng)然，前提是你的老板給你這個(gè)機(jī)會(huì)。

2、開工前讓自己冷靜五分鐘。讓自己的注意力從剛才的“馬路戰(zhàn)爭(zhēng)”轉(zhuǎn)移到工作中來(lái)，同時(shí)也讓自己的身體適應(yīng)從室外高溫到空調(diào)房?jī)?nèi)的轉(zhuǎn)變。

3、面對(duì)眼前一大堆的工作，可以說(shuō)誰(shuí)都很難保持情緒穩(wěn)定。建議適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下某些常規(guī)工作的次序，讓自己的工作能保持一份新鮮感。

4、保證充足的睡眠休息時(shí)間。夏日晝長(zhǎng)夜短，人的睡眠時(shí)間一般會(huì)比其他季節(jié)短。這種情況下，上班族更需要減少熬夜和夜生活，保證充足的睡眠時(shí)間。此外，午飯后小憩一會(huì)兒。

5、多吃一些蔬菜、水果和堅(jiān)果類的食物，適當(dāng)減少動(dòng)物性食品的攝入。此外，適量的運(yùn)動(dòng)也有助于調(diào)節(jié)心情、增強(qiáng)食欲。