膝蓋痛是怎么回事？幫你揪出3大真兇！

我們的身體非常的脆弱，稍微不注意有可能會(huì)對身體帶來嚴(yán)重的損傷。隨著年齡增長身體上勢必會(huì)出現(xiàn)小疼痛，尤其是膝蓋疼痛影響了人們的行動(dòng)，到底是什么原因?qū)е碌哪亍?/p>

膝蓋疼痛的原因有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或者不良的走路習(xí)慣

大部分老年人喜歡登山，但是運(yùn)動(dòng)量太大或者沒有做好充分活動(dòng)的話可能會(huì)引起關(guān)節(jié)的疼痛。當(dāng)出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)滑膜炎的時(shí)候會(huì)加重關(guān)節(jié)反應(yīng)?？偸谴┎缓夏_的鞋子或者長時(shí)間穿高跟鞋會(huì)讓膝蓋關(guān)節(jié)一直處于高壓力狀態(tài)，從而對膝關(guān)節(jié)帶來慢性損傷，加重了疼痛感。

2、膝關(guān)節(jié)韌帶受到損傷

當(dāng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性比較差，這是因?yàn)橐恍┮蛩厮鸬膬?nèi)翻或者外翻等，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶受到損傷。另外長時(shí)間做超重負(fù)荷時(shí)也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛，活動(dòng)關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)明顯的摩擦音，同時(shí)會(huì)伴隨著疼痛和畸形。

3、脂肪墊勞損或者患上了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎

脂肪墊填充在膝關(guān)節(jié)前部的間隙上，保持了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止出現(xiàn)摩擦。引起脂肪墊勞損的因素有很多，比如長時(shí)間受到摩擦或者外傷所引起的脂肪墊充血以及肥厚，從而引起炎癥，甚至?xí)喜Ⅲx韌帶發(fā)生粘連，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制。另外超重負(fù)荷會(huì)引起膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，膝蓋關(guān)節(jié)有明顯的腫脹和疼痛，尤其是在活動(dòng)的時(shí)候關(guān)節(jié)有摩擦音，病情發(fā)展到一定程度時(shí)會(huì)出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并且伴有內(nèi)側(cè)疼痛。

如何緩解膝蓋疼痛？

1、避免做不合理的運(yùn)動(dòng)

對于膝蓋疼痛或者不適的人群不能做深蹲，因?yàn)榇藙?dòng)作會(huì)讓習(xí)慣反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，加劇了關(guān)節(jié)的磨損。不能長時(shí)間跑跳或者下蹲，減少爬樓梯的次數(shù)。不能長時(shí)間跪著或者睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的負(fù)重以及摩擦，每次運(yùn)動(dòng)之后可以使用熱水熱敷膝蓋部位。

2、要加強(qiáng)腿部肌肉的力量鍛煉

只要保證大腿肌肉的強(qiáng)壯就能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)，多種方式能夠鍛煉大腿肌肉，比如深蹲或者靠墻靜蹲等，這樣能夠讓股四頭肌變得更加強(qiáng)壯，減少了運(yùn)動(dòng)過程中對半月板和髕骨所帶來的沖擊。

溫馨提示

平時(shí)可以多做一些能夠提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練，具體的方法是平躺在床上，讓膝關(guān)節(jié)伸直，直腿抬高。避免做負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，不能長時(shí)間待在潮濕的環(huán)境中。