糖友利用零碎時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng) 其實(shí)很簡(jiǎn)單

　　體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。

　　利用零碎時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單

　　在很多人的意識(shí)中，似乎只有跑步、打球才算是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不需要專門(mén)找出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，生活當(dāng)中很多零碎的時(shí)間如果可以充分利用，也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

　　在辦公室中，要盡量活動(dòng)起來(lái)，不要一上班就坐在椅子上不起來(lái)，其實(shí)時(shí)不時(shí)多起來(lái)活動(dòng)一下，做一做簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)，多喝水多上廁所走動(dòng)一下，多起來(lái)活動(dòng)本身就是消耗熱量煅煉的好方法；此外，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達(dá)到非常好的運(yùn)動(dòng)目的，比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。我國(guó)著名心血管專家胡大一教授每天堅(jiān)持快走1萬(wàn)步，就成功的從90公斤減至70公斤。

　　運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，單獨(dú)花時(shí)間去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，一方面可能時(shí)間不允許，另一方面也不利于堅(jiān)持，所以，在生活中利用零散時(shí)間，何樂(lè)而不為呢！

　　適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)

　　體育運(yùn)動(dòng)有“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”之分?！坝醒酢焙汀盁o(wú)氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快，呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運(yùn)動(dòng)可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動(dòng)量，對(duì)缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動(dòng)后可使人精力充沛、自我感覺(jué)良好。此外，足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，可從散步開(kāi)始，逐步過(guò)渡到自編操等。屬于有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。