糖友做有氧運(yùn)動(dòng)可控糖

　　患有糖尿病的人，可以在每日餐后散散步，周末爬爬山，抽空跳跳舞……適當(dāng)進(jìn)行一下鍛煉，這樣是緩解糖尿病非常理想的鍛煉形式！

　　糖友爬山益于控糖

　　有氧運(yùn)動(dòng)對于糖尿病患者血糖控制非常有益，而在諸多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，爬山既屬于有氧運(yùn)動(dòng)，又能夠呼吸新鮮空氣，陶冶性情，不失為糖友運(yùn)動(dòng)的重要方式。

　　在爬山過程中，腿部大肌群參與較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，且有一定的負(fù)荷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使更多的毛細(xì)血管張開，加強(qiáng)氧交換，增強(qiáng)新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強(qiáng)，有利于更好地控制血糖水平。爬山對糖尿病患者的康復(fù)有促進(jìn)作用，但也要注意一些問題。

　　步行越多糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低

　　美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)介紹，步行運(yùn)動(dòng)對于健康的好處不僅在于糖尿病的預(yù)防，還有助于身體的新陳代謝，控制體重、血糖和膽固醇水平。

　　作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，散步可以改善心血管健康，它能讓人心臟跳動(dòng)更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對于那些胳膊和腿部血液循環(huán)不良的人，走路可以使毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，提高微小血管的血液供應(yīng)效率。在心理上，步行可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，并能夠產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)來減輕抑郁、焦慮和壓力。輕松的散步能令您放松，并刺激您思考。

　　在您開始步行計(jì)劃之前，先設(shè)置一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，時(shí)間可以只有5至10分鐘，一個(gè)星期后逐漸增加到3至5倍，之后可以再根據(jù)自身的情況增加步行的距離。

　　跳跳舞有助糖友控制血糖

　　美國賓夕法尼亞大學(xué)護(hù)理學(xué)院科學(xué)家?guī)ьI(lǐng)參試兒童每周在健身房跳舞1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在跳舞訓(xùn)練期間，學(xué)生每天步行數(shù)增加了一倍。新研究負(fù)責(zé)人特里·李普曼博士表示，跳舞可以有效增加孩子運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)而控制孩子身體肥胖問題，而肥胖癥正是2型糖尿病的關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

　　總之，雖然不同運(yùn)動(dòng)方式的效果有些差別，但糖友只要運(yùn)動(dòng)就有利于血糖的控制哦！作為糖友的你趕快行動(dòng)起來吧。