秋季糖友們的運(yùn)動(dòng)保健知識(shí)

　　入秋以來，氣溫明顯下降，濕度明顯減小，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，有助于糖尿病人病情的控制。

　　運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的基本方法之一，糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅(jiān)持一定時(shí)間和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)治療糖尿病有重要意義，在此提醒病友運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循以下原則：

　　1．因人而異，量力而行。大量事實(shí)證明，外出活動(dòng)確實(shí)使人心情舒暢。目前提倡人們進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”。聽謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，是指機(jī)體主要以有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中．人體吸入的氧氣與機(jī)體消耗的氧氣基本達(dá)到平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)重過大，耗氧過多，可能誘發(fā)組織器官缺氧，肌肉酸痛或誘發(fā)心、腦血管痙攣；運(yùn)動(dòng)量過小又難以達(dá)到鍛煉目的。病友運(yùn)動(dòng)要注意適量，一般來說，以在運(yùn)動(dòng)中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。糖尿病病友不宜參加爬山比賽等劇烈運(yùn)動(dòng)。病友運(yùn)動(dòng)過程中要注意及時(shí)飲水、應(yīng)視天氣變化增減衣物，同時(shí)要穿著舒適的鞋襪。個(gè)體化的日常運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的一個(gè)重要組成部分，早期、輕型患者可通過控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到控制病情的目的；其他患者也可以用同樣方法輔助藥物治療，但是病友要采取何種運(yùn)動(dòng)方式一定要根據(jù)個(gè)人病情，循序漸進(jìn)，量力而行。

　　2．因地制宜，兼顧興趣。近年采許多新建小區(qū)設(shè)置了各種健身器械，病友可因地制宜，利用小區(qū)里的健身器械來健身；也可根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些自?shī)首詷返倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)方式。即使沒有上述條件，還有一種不用花錢，簡(jiǎn)單易行又有效的運(yùn)動(dòng)方式可以選擇，這就是快走!地點(diǎn)最好選擇在公園、河邊等空氣新鮮又安全的地方。走路時(shí)自然擺動(dòng)雙臂可以增加全身血液循環(huán)。這些運(yùn)動(dòng)只要能夠持續(xù)20分鐘，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。如果和病友結(jié)伴一起運(yùn)動(dòng)還會(huì)相互激勵(lì)，交流信息，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

　　3．持之以恒。糖尿病患者必須作長(zhǎng)久打算，持之以恒的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，保證一定的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一定的運(yùn)動(dòng)量。每周最少要有５天，每天最少３０分鐘，這是最低限度。否則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)保健的效果。當(dāng)然也可從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步增加時(shí)間，加大運(yùn)動(dòng)量。持之以恒是要求經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)，而不是減少次數(shù)，集中鍛煉，“一曝十寒”。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來說，有四大好處：

　　第一、運(yùn)動(dòng)能降血糖

　　運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。

　　第二、運(yùn)動(dòng)能降血脂和血壓

　　血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，是“壞膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。

　　研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能升高“好膽固醇”，有效預(yù)防和治療高血壓，冠心病和高血脂。

　　第三、運(yùn)動(dòng)能提高藥物療效

　　運(yùn)動(dòng)能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

　　第四、運(yùn)動(dòng)有助心理健康

　　糖尿病患者的心理問題近年已受到越來越多的關(guān)注，心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī)，且情緒本身就會(huì)引起血糖波動(dòng)。糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)，能增加人與人之間交流的機(jī)會(huì)，保持心情愉快，從而增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

　　由此可見，運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要科學(xué)，合理地安排運(yùn)動(dòng)，就能花最小的代價(jià)，獲得最大的收益。