糖友運動小心六誤區(qū) 秋季運動要保暖

現(xiàn)如今人們對糖尿病的了解越來越多也越來越深入了，許多糖友也會通過運動來進行預防或者是治療。那么，糖尿病患者運動需要注意些什么呢？秋季漸涼，應該如何運動更合適呢？下面一起來看看：

糖友運動小心六誤區(qū)

1、空腹運動

有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內(nèi)能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時后進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動，以免發(fā)生低血糖。

2、運動就能降低血糖

很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運動。

3、運動不規(guī)律

不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發(fā)生。

4、起早運動

在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

5、運動強度過大

高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發(fā)癥。

6、做家務代替運動

有些糖尿病人認為平時做家務，就等于運動?？墒聦嵣?，做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。

糖友秋季如何運動？

秋風漸涼，尤其是早晚，此時運動最怕保暖措施沒有到位，一旦受涼，會使骨內(nèi)血液循環(huán)不佳，導致關節(jié)炎的發(fā)生，但如果運動方式正確，則能起到保護關節(jié)的作用。運動前后，熱身與保暖并重 秋天里運動，保暖措施有兩招，一是熱身，二是及時更換衣服。

運動前熱熱身，可給肌腱、韌帶加熱，使其變熱變軟，保持良好彈性，防止受傷。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關節(jié)科副主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)提醒，大家不但要重視熱身，還要“會挑熱身運動”，如跑步要活動活動髖關節(jié)，打羽毛球彈跳動作比較多，對跟腱的沖擊比較大，一定要活動充分，可進行快步走、慢跑，拉伸全身各個關節(jié)、肌肉和韌帶等。另外，這樣也使心肺功能 達到一定興奮程度，防止運動時出現(xiàn)不適。打籃球則需要活動指關節(jié)。

運動后立刻保暖至關重要。人在運動后有個空窗期，免疫力較低。經(jīng)常運動的人會有感受，受涼后不但易感冒，如果受涼，對關節(jié)和肌肉恢復也不利。因此，如 果去跑步，一定要帶件薄衣服，而且最好不要去樓與樓之間的風口處跑，跑完后要及時把衣服穿上；要是去爬山，也要帶條圍巾。

正確運動，就是給關節(jié)加溫。選擇恰當?shù)倪\動方式就相當于給關節(jié)部位加溫，并可以保持和改善關節(jié)活動、增強受累關節(jié)肌力。秋天里，比較合適的運動是無負重練習，特別是對于骨關節(jié)不太好的人，這里推薦“蹬三輪”運動。這可不是真的蹬三輪車，而是平躺著模仿蹬三輪的動作。每天早上醒來后，晚上臨睡前躺在床上，將雙腿騰空，模仿蹬三輪的動作，蹬累了就休息一下，做兩三組。平躺可減輕易受損關節(jié)的負擔，這個動作可使踝關節(jié)到肩關節(jié)的各個關節(jié)都得到鍛煉。此外，平時可選擇游泳，游泳時水的浮力可以支撐身體，可以減少體重對膝關節(jié)的壓力。同時，游泳還有助于強化心肺功能，提高肌肉耐力。