糖尿病運動要從瘦腰開始

　　腰圍黃色預警：即對腰圍超過黃線腰圍但未達到紅線腰圍的人群發(fā)出預警信號，其腰圍值為：男&ge90厘米，女&ge80厘米。

　　預防措施包括：規(guī)律飲食，適當控制總飯量，避免或減少蔗糖攝入，每天攝入鹽應在6克左右戒酒或控制飲酒減少脂肪攝入盡量選用低脂食物每周吃兩次魚多吃新鮮食品。

　　糖尿病運動治療包括：

　　1、設定一個切實可行的減肥目標：減5～10kg或減輕體重的10%。

　　2、考慮1、3、5、7方案，即：每天至少活動1次每次活動30分鐘，例如快走、慢跑或做較重的家務每周至少活動5天，活動后心率不超過170-年齡(如一個70歲老人在活動后，心率應保持在100次/每分鐘以下)。

　　腰圍紅色預警：即對腰圍超過紅線腰圍的人群發(fā)出預警信號，其腰圍值為：男性&ge102厘米，女性&ge88厘米。

　　糖尿病預防措施：

　　1、腰圍超過紅線伴高血壓者應定期去醫(yī)院檢查血壓、血糖、血脂測定，同時尋求咨詢服務及高血壓藥物治療指導。

　　2、通過藥物治療，長期維持正?；蚪咏Ｋ降难?、血脂、血壓、血黏度，以延緩和減輕動脈粥樣硬化的進程以及心、腦、腎、視網(wǎng)膜等疾病的發(fā)生和發(fā)展進程。