哪些壞習慣提高糖尿病的患病率？ 一定要改掉這些壞習慣！

很多人認為糖尿病是一種老年疾病，年輕人就不會患糖尿病，其實現(xiàn)在的糖尿病的發(fā)病已經(jīng)呈年輕化的趨勢了，很多的中年人也成了糖尿病的高發(fā)人群。成年人患糖尿病主要是不良的生活習慣引起的，長期飲食不當和缺少鍛煉是引起糖尿病的重要因素。

哪些日常壞習慣會提高患糖尿病的幾率呢？

1、每天看電視超過2小時

長時間坐在家里看電視，表明活動的時間就會比較少，經(jīng)常長時間看電視的女性，肥胖率比一般人會高20%左右，那么患糖尿病的幾率也會高出14%左右。所以在平時應該說打開電視的時間，一周最好不要超過十小時，這樣就可以減少患糖尿病的幾率。

2、一天最少喝一瓶汽水

因為汽水類的飲料還有比較高的熱量，一不小心就會出現(xiàn)肥胖癥，每天固定喝一瓶或者一瓶以上的汽水甜飲，那么就會出現(xiàn)肥胖癥，進而就會誘發(fā)糖尿病。所以在平時應該把汽水和奶茶要換成白開水，最好改為無糖茶飲，可以降低患糖尿病的風險。

3、腰圍過粗

有研究發(fā)現(xiàn)，腰腹部脂肪過多，會制造抵抗胰島素的細胞，所以女性朋友的腰圍應該低于35吋。在平時應該堅持預防心腦血管疾病的運動，每天應該堅持半小時的運動，這樣就可以消除腹部的脂肪。

4、一周吃速食超過2次

因為長期居素食會導致體重增加，經(jīng)常吃素食的人會比一般的人肥胖四公斤，還會因此而阻礙胰島素的正常分泌。所以在平時應該少吃漢堡和薯條，應該把餐飲料換成低卡茶飲。

5、經(jīng)常不吃早餐

如果早上沒有吃早餐，就會刺激體內(nèi)的某種荷爾蒙，會讓你感覺到非常饑餓，那么中餐就會吃很多，不知不覺就會變得肥胖了，就會增加患糖尿病的風險。所以早餐一定要定時定量的吃，而且應該選擇高清谷物搭配低脂牛奶，才是最佳的選擇。

6、時常失眠、半夜醒來后無法入睡

因為長期失眠會導致胰島素生成不足，就會引起糖尿病。所以在平時應該保證充足的睡眠時間，在失眠的情況下要采取措施來緩解癥狀，睡覺前不要喝含咖啡因的飲料，睡覺前也不要看電視或者喝酒。在平時可以適當?shù)淖鲨べせ顒?，這樣可以起到促進睡眠的作用。

7、壓力太大

如果長時間有太大的心理壓力，那么身體制造胰島素和葡萄糖的功能就會受到影響。所以在平時要學會放松自己，如果有心理壓力的情況下，應該多做深呼吸或者進行按摩，都可以放松肌肉和有效的降低血糖。

通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)明白，糖尿病的發(fā)病與日常壞習慣是有相當密切關系的，大家要想遠離糖尿病，首先就應該從日常生活習慣入手，要養(yǎng)成良好的生活習慣，要注意科學飲食，而且要適當?shù)倪M行運動，這樣才能夠起到預防糖尿病的作用。