注意！這7個(gè)壞習(xí)慣易引起糖尿病，應(yīng)及時(shí)改掉！

糖尿病是糖代謝紊亂疾病，一般和生活中的壞習(xí)慣有關(guān)。其實(shí)糖尿病并不可怕，可怕的是帶來(lái)的并發(fā)癥可能危及到生命，比如糖尿病腎病或糖尿病心腦血管疾病等。

哪些壞習(xí)慣會(huì)引起糖尿??？

1、喜歡吃高熱量食物

隨著生活質(zhì)量提高，很多人喜歡吃高熱量食物，如甜食飲料有啥食物以及肉類(lèi)等。熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，引起身體肥胖和腰圍增加，從而誘發(fā)糖尿病。

2、經(jīng)常熬夜

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人經(jīng)常加班熬夜且?jiàn)蕵?lè)活動(dòng)豐富。經(jīng)常熬夜會(huì)讓升高血糖的激素釋放太多，減弱胰島素降糖能力。另外長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足也會(huì)增加食欲和饑餓程度，若暴飲暴食再加上身體過(guò)度勞累，活動(dòng)量減少，難免引起肥胖或超重，從而導(dǎo)致糖尿病。

3、總是吃精米細(xì)面

精制米糧可升高血糖，加重胰島素細(xì)胞負(fù)擔(dān)，影響胰島素敏感性。如果偏重精米細(xì)面，護(hù)士膳食纖維攝入會(huì)影響身體健康，所以應(yīng)該多吃全麥?zhǔn)称芬约笆卟藖?lái)減慢消化速度，避免升糖速度過(guò)快。

4、睡覺(jué)時(shí)打呼嚕

睡覺(jué)時(shí)嚴(yán)重打呼嚕，會(huì)引起胸口悶痛、呼吸暫停以及白天嗜睡，這和糖尿病有關(guān)。因?yàn)槿毖踉偌由蟽?nèi)分泌激素影響，會(huì)讓各細(xì)胞對(duì)正常濃度胰島素反應(yīng)不足，從而升高血糖。

5、抽煙喝酒和情緒壓力過(guò)大

吸煙喝酒可干擾體內(nèi)葡萄糖正常代謝增加，患上糖尿病幾率。另外煙酒也會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮帶來(lái)不同程度損傷，引起糖尿病并發(fā)癥。長(zhǎng)期處于焦慮抑郁等不良情緒時(shí)會(huì)讓升高血糖的激素分泌異常，從而導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)大。

6、缺乏維生素D

維生素D在胰腺功能中起著至關(guān)重要作用，胰腺屬于重要的器官，能產(chǎn)生胰島素幫助調(diào)節(jié)血糖，每天至少要攝入620IU維生素D，可以從牛奶酸奶、蛋類(lèi)和鮭魚(yú)中獲取，也可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)。

7、壓力過(guò)大

長(zhǎng)時(shí)間處于高壓力狀態(tài)時(shí)下患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。因?yàn)楦邏毫?huì)影響身體中炎性激素水平，從而影響血糖。另外壓力過(guò)大時(shí)也會(huì)引起免疫力降低和失眠，增加患上糖尿病概率。

溫馨提示

若有以上壞習(xí)慣需立馬改正，另外多參加戶外活動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或電腦，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的話會(huì)增加腰圍、體內(nèi)脂肪分布以及體重，下降胰島素敏感性，增加患上糖尿病幾率。每坐一個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，每天至少有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。