長(zhǎng)時(shí)間午睡更易患糖尿病 這幾點(diǎn)要做好

糖尿病作為現(xiàn)在的常見慢性病，危害我們的健康。下面我們就來說說糖尿病的一些病因以及相關(guān)預(yù)防：

長(zhǎng)時(shí)間午睡更易患糖尿病

我們有看過睡眠呼吸障礙和糖尿病的關(guān)系的科學(xué)報(bào)道，那睡眠時(shí)間和糖尿病之間有什么關(guān)系呢？針對(duì)這個(gè)問題，科學(xué)家們做了一次科學(xué)調(diào)查。研究者在一群中年和老年的中國(guó)人中調(diào)查了睡眠時(shí)間和午睡習(xí)慣對(duì)糖尿病獨(dú)立的、相結(jié)合的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，受試者睡眠≥10 h患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高42%。和沒有午睡習(xí)慣的人相比，中午打盹的時(shí)間超過90分鐘的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出1.28倍。沒有高血壓的人在這些聯(lián)系更明顯。

較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間和下午小睡造成的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)被進(jìn)一步確認(rèn)。個(gè)體的睡眠時(shí)間≥10 h和打盹> 60分鐘發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比那些睡7h< 8 h和打盹0分鐘高72%以上。所以長(zhǎng)期睡眠時(shí)間和下午打盹都獨(dú)立或共同地導(dǎo)致更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短被虐人與糖尿病有關(guān)，但它是否是別是中國(guó)人導(dǎo)致糖尿病事件的真正原因仍然還有待闡明。

糖友應(yīng)該正確午睡

午睡對(duì)我們的身體好，但是餐后午睡卻會(huì)影響我們的身體，因此，糖友還需了解正確的午睡方式。

1、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。餐后大量的血液流向胃，大腦供氧下降，即刻入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖友可以在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后，再進(jìn)行午睡。

2、 午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí)，若午休時(shí)間過長(zhǎng)，超過一個(gè)睡眠周期，則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力，也會(huì)影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢(shì)。

4、 睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，有助于糖友更快的投入到下午的工作中。