糖友也能適當(dāng)吃零食 推薦四種

零食可以幫助緩解饑餓，又不會影響正餐的食用，是一種很不錯的加餐，那么糖尿病患者要怎么吃零食呢？哪些零食能吃呢？

糖友這樣吃零食也很重要

如何吃零食也是一門學(xué)問，吃的不對，會嚴(yán)重影響糖友的血糖，但是如果糖友能掌握正確的使用方式，那么即可達(dá)到事半功倍的作用。

1、合理加餐

熱量攝入過多過少都不利于糖友控制血糖，因此糖友一定要計算好每天總的熱量攝入。在這個總值之下，安排一點(diǎn)時間來進(jìn)行加餐，此時就可食用適合的零食。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

糖友也需要補(bǔ)充營養(yǎng)。在主食之外，糖友可在睡前進(jìn)行加餐，如飲用半杯牛奶或者1個雞蛋這樣的高蛋白食品。這些食品可以延緩葡萄糖的吸收，可有效防治低血糖。

糖尿病能吃什么零食？

1、蘇打餅干

同樣質(zhì)量的蘇打餅比饅頭能量更高，常規(guī)蘇打餅干，16片為100克，約含570千卡能量。糖尿病病友注意控制總熱量的攝入，每次別超4片。

2、豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。糖尿病病友可以在控制一日總熱量的前提下，盡量選擇低鹽、無糖豆腐干，每100克豆腐干約含140千卡能量。

3、堅果

堅果是營養(yǎng)師公認(rèn)的健康食品，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，如單不飽和脂肪酸——油酸，多不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸，這些不飽和脂肪酸對人體健康的作用很大。核桃一次別超3個為好；吃扁桃仁一次別超15粒；食用榛子別超4個，能量控制在150千卡以內(nèi)。

4、牛奶、酸奶

牛奶及奶制品是膳食中蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D和維生素B2的重要供給來源之一，與人類健康密切相關(guān)。如增加攝入低脂奶及制品可降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，增加牛奶及制品可促進(jìn)成人骨密度增加，酸奶可以改善乳糖不耐受癥狀，有助于便秘的改善，可有助于改善幽門螺桿菌的根除率。

糖尿病病友盡量選擇鮮奶，或者選擇蛋白質(zhì)和脂肪含量較高的牛奶。推薦糖尿病病友每天半斤牛奶。建議糖尿病病友選擇原味酸奶，蛋白質(zhì)含量≥2.3%者，糖尿病病友每天可以喝1-2杯酸奶，計算進(jìn)一日總能量攝入即可。

當(dāng)然，除此之外糖友還可以多吃一些水果比如蘋果、獼猴桃等，平時吃點(diǎn)粗糧面包也是不錯的選擇，可千萬不能吃油炸辛辣的零食哦。