糖友宜每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 散步最適合

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人，尤其老年糖尿病人尤其重要。合理運(yùn)動(dòng)，能夠增加全身對(duì)葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能降低血脂、減少脂肪，對(duì)控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。因此運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的基本措施。

糖友應(yīng)如何選擇運(yùn)動(dòng)形式？

一般說(shuō)來(lái)，快走、散步是最常見(jiàn)的比較適合廣大糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式，這種形式不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，容易養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，尤其對(duì)年長(zhǎng)的糖尿病患者更為適合。但除了快走、散步外，糖尿病病友鍛煉時(shí)不妨多一些運(yùn)動(dòng)花樣，以提高運(yùn)動(dòng)興趣。如與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球；與家人一起打保齡球、門(mén)球等。所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式?？傊?，糖尿病病友選擇運(yùn)動(dòng)方式，首先基于個(gè)人喜好，因?yàn)橹挥羞x擇個(gè)人愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)方式，才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)然，也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。

糖尿病病友也要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。一般而言，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間要短一些，強(qiáng)度輕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一些。散步、站立乘車、簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)，都屬于強(qiáng)度輕的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持續(xù)30分鐘左右相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡；步行、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右消耗體內(nèi)熱量80千卡；慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)10分鐘左右消耗熱量80千卡。

糖友最好每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好要滿150分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運(yùn)動(dòng)鍛煉與活動(dòng)身體的區(qū)別，簡(jiǎn)單的散步、走動(dòng)等只能算活動(dòng)身體，稱不上是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度。用170減去自己的年齡，就是人在足夠強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳要達(dá)到的頻率。此外，還要將一周的運(yùn)動(dòng)量均衡化，也就是說(shuō)，將一周150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分配到每一天。專家建議，可以選擇每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可以隔一天再運(yùn)動(dòng)，但不要集中在一天或兩天完成一周的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)最好選擇在早餐、晚餐后1小時(shí)左右，以身上微微出汗、心率不超過(guò)理想心率為宜。理想心率=（220-年齡）× 70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過(guò)112次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上少量餅干、糖果備用，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)或者身上攜帶卡片說(shuō)明自己是糖尿病人，并附上住址、緊急聯(lián)系電話等。