降糖飲食推崇“平衡”

糧食與肉蛋魚奶比例要合適

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)均能給機(jī)體提供熱量，故稱為熱量營養(yǎng)素。當(dāng)這三種物質(zhì)攝入量適當(dāng)時(shí)，其特殊作用方可發(fā)揮，并互相起到促進(jìn)和保護(hù)作用。這種情況稱之為熱量營養(yǎng)構(gòu)成平衡，反之將會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不利影響。合適的比例為：碳水化合物55～60%；脂肪20～30%；蛋白質(zhì)15～20%。

碳水化合物俗稱糖，即我們常講的主食，如100克面做成的饅頭，100克米煮成的米飯，均含有75克左右的碳水化合物。糖尿病患者每天要攝入主食300克（6兩）。肉、蛋、魚、奶是蛋白的主要來源，建議糖尿病患者每天保持4個(gè)一：一杯奶，一個(gè)雞蛋，一兩肉，一兩豆制品。

動(dòng)物蛋白和植物蛋白比例要合適

蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值的高低，很大程度上取決于食物中所含的8種必需氨基酸的數(shù)量及比例，只有數(shù)量與比例同人體的需要接近時(shí)，才能合成人體的組織蛋白質(zhì)。反之則會(huì)影響食物中蛋白質(zhì)的吸收利用。如雞蛋、人奶的氨基酸比例與人體極為接近，因此可稱為氨基酸平衡的。

而多數(shù)食品的氨基酸構(gòu)成與人體氨基酸比例是不平衡的，所以才有了蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值一說。食物多樣化，可以達(dá)到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的目的，從而提高其利用率。一般認(rèn)為，動(dòng)物蛋白：植物蛋白=1：1是比較合適的比例。動(dòng)物性蛋白的主要來源是肉、蛋、魚、奶類，最優(yōu)的是蛋奶類。肉類，白肉（如魚，雞、鴨等）優(yōu)于紅肉（豬、牛、羊）。植物性蛋白含在米、面、豆類和蔬菜里，植物性蛋白以豆類為最佳。

蔬菜和水果搭配要合適

各種營養(yǎng)素之間存在著錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系，并且不同的生理狀態(tài)、不同的活動(dòng)，營養(yǎng)素的需要量也有所不同，因此中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定了各種營養(yǎng)素的每日供給量。食物的品種要多、量要控制，而且要注意搭配。

蔬菜與水果是糖尿病患者每天必不可少的食物，它們的搭配也有講究。一般來說，蔬菜每天一斤，蘋果或橙子每天兩個(gè)是比較合適的搭配。

攝入量與消耗量平衡

生活方式多數(shù)因多吃、少動(dòng)造成能量過剩所致。正是由于過剩的能量使機(jī)體內(nèi)代謝紊亂，高、血脂異常、高血粘、高體重，，心、腦、腎功能受到影響。故必須堅(jiān)持每天攝入的能量與消耗的能量達(dá)到平衡，這樣才能維持標(biāo)準(zhǔn)體重，保持身體健康。

每天理想的熱量攝入約為（身高厘米數(shù)-105）× 30 ，如某患者身高170厘米，每天的理想的熱量攝入應(yīng)為（170-105）×30=1950卡特，要按此安排自己一天的。

每天的熱量消耗，包括基礎(chǔ)消耗（如維持體溫，維持心臟跳動(dòng)等）和消耗。最好采用能量檢測儀器，它把患者一天內(nèi)各種活動(dòng)都自動(dòng)記錄下來，并告訴你一天的攝入量與消耗量是否達(dá)到平衡。