看電視也會導致2型糖尿病 6招教你來預防

2型糖尿病受遺傳因素和環(huán)境因素的影響更大。單卵雙生子，若其中一人50歲以后出現糖尿病，另一人在幾年后也發(fā)生糖尿病的可能性達90%以上。夫妻雙方均為糖尿病患者，其子代的患病率達5%一22%。在糖尿病眾多種類中，最為常見就是二型糖尿病，這種疾病多在35～40歲之后發(fā)病，占糖尿病患者90%以上。那么，2型糖尿病病因有什么呢？應該如何預防呢？

2型糖尿病當心4大誘因

看電視：研究表明，每天看電視的時間與誘發(fā)二型糖尿病的風險成正比，也就是說，看電視的時間越長，引起二型糖尿病的可能性也就越高。詳細來說，天天看二小時電視會使得二型糖尿病的風險增加20%，此外還會還會導致因各種疾病死亡的風險增加15%。如果每天看電視的時間都長達3小時以上，死亡的風險會明顯增加。

生活方式：吃高熱量的食物和運動量的減少，也能引起2型糖尿病，有人認為這也是由于肥胖而引起的。肥胖癥和2型糖尿病一樣，在那些飲食和活動習慣均已“西化”的美籍亞裔和拉丁美商人中，較多見。

年齡：有一半的Ⅱ型糖尿患者多在55歲以后發(fā)病。高齡患者容易出現糖尿病也與年紀大的人容易超重有關。由此可見年齡也是2型糖尿病的常見病因。

環(huán)境因素：隨著生產力的發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，2型糖尿病的患病率急劇增加，這與活動量下降、飲食結構改變及肥胖有關。我國1980年糖尿病平均患病率為0.609%，1996年為3.2%，這足以說明環(huán)境因素對2型糖尿病的發(fā)生起著重要作用。

2型糖尿病預防六大招

1、熱量控制

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1-1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應占總熱量的50-65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。

2、飲食規(guī)律

飲食規(guī)律不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、少吃快餐和紅肉

某大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結果發(fā)現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。對3700名女性調查研究發(fā)現，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

4、防治肥胖

肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。對于已經很胖的人，需要立即采取有效措施進行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運動。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

5、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知，嗜酒好煙對人體危害極大，不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機，因此戒除研究很重要。

6、定期量血糖

并不是所有的糖尿病都會出現明顯癥狀的，有很多隱形性糖尿病才是最危險的，如果不注意及時發(fā)現以及及時調理的話，就會導致各種并發(fā)癥的出現。因此專家提醒，在平時生活中應該養(yǎng)成定期量血糖的習慣，尤其是一些中老年人，定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現糖尿病。即使一次正常者，仍要堅持測量血糖的習慣，一旦出現蛛絲馬跡就應該馬上扼殺。尤其是出現有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等情況，更應該及時去測定和仔細鑒別，這樣才能盡早診斷爭得早期治療的可貴時間。