吃飯不規(guī)律易患糖尿?。?/h1>

2017-01-13 15:21:07      

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全球糖尿病高危人群越來(lái)越多，以鄰國(guó)日本為例，這方面人數(shù)達(dá)到約2050萬(wàn)人。糖尿病是生活方式病，飲食習(xí)慣也是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。 下面來(lái)仔細(xì)看看。

不少人白天忙于工作，顧不上在正常飯點(diǎn)吃晚飯，到了夜里才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時(shí)間內(nèi)吃進(jìn)大量食物，會(huì)導(dǎo)致血糖驟升，久之會(huì)影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時(shí)間在飯點(diǎn)吃晚飯，睡前3小時(shí)之內(nèi)不進(jìn)食，以免影響消化。不少人習(xí)慣大盤(pán)子大碗吃飯，而不是分取到小盤(pán)里吃，這樣容易吃過(guò)量，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，誘發(fā)肥胖超重，從而加大糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機(jī)。這樣做的壞處是咀嚼次數(shù)減少，吃飯速度加快，容易吃過(guò)量，同時(shí)不利于消化吸收。

專(zhuān)心吃飯，多咀嚼促進(jìn)唾液分泌幫助消化，同時(shí)多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。光盤(pán)行動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，但也有風(fēng)險(xiǎn)。那些在外面吃飯，習(xí)慣點(diǎn)一桌子菜，然后吃個(gè)干凈的人要注意，這樣做很容易吃過(guò)量。 減少外出吃飯次數(shù)，量力點(diǎn)菜，吃不完打包回家，不要勉強(qiáng)當(dāng)場(chǎng)吃完。有的人為圖省事，把調(diào)味醬、調(diào)味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進(jìn)更多的糖、鹽，不利血糖健康。調(diào)料宜分倒小碟內(nèi)，吃時(shí)適量蘸點(diǎn)即可。