糖友可利用零碎時間來運動 注意五大事項
體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石,對于糖尿病患者來說運動有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。
利用零碎時間運動
在很多人的意識中,似乎只有跑步、打球才算是運動,其實并不需要專門找出時間來運動,生活當(dāng)中很多零碎的時間如果可以充分利用,也可以達(dá)到運動的目的。
在辦公室中,要盡量活動起來,不要一上班就坐在椅子上不起來,其實時不時多起來活動一下,做一做簡單的伸展活動,多喝水多上廁所走動一下,多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法;此外,上下班路上能走路就別騎單車,能騎單車就別坐汽車,也是可以達(dá)到非常好的運動目的,比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方,上班提前一站下車,晚餐后步行,多爬樓梯少坐電梯。運動需要長期的堅持,單獨花時間去進(jìn)行劇烈的運動,一方面可能時間不允許,另一方面也不利于堅持,所以,在生活中利用零散時間,何樂而不為呢!
糖尿病患者運動注意事項
體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況,其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病病友在運動時最好采用有氧運動,此外,我們來說說糖尿病患者運動的五個注意事項:
1、做好準(zhǔn)備活動
正式運動前要做好10~15分鐘的熱身運動,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。運動開始后要由慢到快、運動強(qiáng)度由小到大,5~10分鐘逐漸加量,每次運動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪,要特別注意鞋襪密閉性和通氣性,由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變,致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬,足部容易受損,鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運動鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運動場地,尋找合得來的運動伙伴,避免單獨一人運動。
2、避免著涼
如果是在炎熱的夏季,穿輕便的棉織品,它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā),從而保持正常體溫,還應(yīng)注意在運動中和運動后及時補水,以免脫水;如果是在冬季,不要穿一層厚衣服,最好穿多層衣服,這樣既保證了保暖性,最主要的是在運動過程中如果覺得身體發(fā)熱,可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服,如果穿一件厚衣服,運動中脫掉很容易著涼感冒,此外還要戴帽子和手套來保暖。年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者,還要注意對個別易受傷部位的保護(hù),最好戴護(hù)具,如護(hù)膝、護(hù)腕等。
3、避免突然停止運動
結(jié)束時不要突然停止,應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏,做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強(qiáng)度,循序漸進(jìn),切不可操之過急,應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運動量,做到持之以恒,每周保證至少3次運動。為防止發(fā)生意外,運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺,如感覺身體狀況不好,應(yīng)立即停止運動,并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果,以防備發(fā)生低血糖時及時補充糖分。
4、補充水份
運動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?,以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時補充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲勞,增加胃的負(fù)擔(dān))。做好運動記錄,應(yīng)定期監(jiān)測運動前、運動后和運動中的血糖值的變化。如有不適,請醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運動處方的相應(yīng)調(diào)整。
5、選擇適宜的運動
要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境,因地制宜地選擇運動項目,盡量選擇安全便利的運動形式,如下運動可供選擇。輕度運動:購物、散步、廣播操、太極拳、氣功。中度運動:快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。強(qiáng)度運動:快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。
最后,糖友要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥,選擇運動的方式。對血糖不穩(wěn)定,波動較大者一般不主張持續(xù)時間長和運動量大的運動;伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運動;伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的需要下肢承重的運動。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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