利用零碎時間鍛煉 糖友運(yùn)動5個注意事項

體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，對于糖尿病患者來說運(yùn)動有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。

利用零碎時間運(yùn)動

在很多人的意識中，似乎只有跑步、打球才算是運(yùn)動，其實并不需要專門找出時間來運(yùn)動，生活當(dāng)中很多零碎的時間如果可以充分利用，也可以達(dá)到運(yùn)動的目的。

在辦公室中，要盡量活動起來，不要一上班就坐在椅子上不起來，其實時不時多起來活動一下，做一做簡單的伸展活動，多喝水多上廁所走動一下，多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法；此外，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達(dá)到非常好的運(yùn)動目的，比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。運(yùn)動需要長期的堅持，單獨花時間去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，一方面可能時間不允許，另一方面也不利于堅持，所以，在生活中利用零散時間，何樂而不為呢！

糖尿病患者運(yùn)動注意事項

體育運(yùn)動有“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”之分?！坝醒酢焙汀盁o氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病病友在運(yùn)動時最好采用有氧運(yùn)動，此外，我們來說說糖尿病患者運(yùn)動的五個注意事項：

做好準(zhǔn)備活動

正式運(yùn)動前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活動起來，避免肌肉拉傷。運(yùn)動開始后要由慢到快、運(yùn)動強(qiáng)度由小到大，5~10分鐘逐漸加量，每次運(yùn)動持續(xù)的時間一般在20~30分鐘為宜。要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性，由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬，足部容易受損，鍛煉時宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，如運(yùn)動鞋、膠鞋。應(yīng)選擇安全的運(yùn)動場地，尋找合得來的運(yùn)動伙伴，避免單獨一人運(yùn)動。

避免著涼

如果是在炎熱的夏季，穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫，還應(yīng)注意在運(yùn)動中和運(yùn)動后及時補(bǔ)水，以免脫水；如果是在冬季，不要穿一層厚衣服，最好穿多層衣服，這樣既保證了保暖性，最主要的是在運(yùn)動過程中如果覺得身體發(fā)熱，可以適當(dāng)脫掉一兩件衣服，如果穿一件厚衣服，運(yùn)動中脫掉很容易著涼感冒，此外還要戴帽子和手套來保暖。年齡大的糖尿病患者或者以前運(yùn)動時受過傷的運(yùn)動者，還要注意對個別易受傷部位的保護(hù)，最好戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等。

避免突然停止運(yùn)動

結(jié)束時不要突然停止，應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏，做10分鐘左右的恢復(fù)活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，切不可操之過急，應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動量，做到持之以恒，每周保證至少3次運(yùn)動。為防止發(fā)生意外，運(yùn)動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺，如感覺身體狀況不好，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果，以防備發(fā)生低血糖時及時補(bǔ)充糖分。

補(bǔ)充水份

運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?，以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時補(bǔ)充水分，但不能一次性過多飲水（易感疲勞，增加胃的負(fù)擔(dān)）。做好運(yùn)動記錄，應(yīng)定期監(jiān)測運(yùn)動前、運(yùn)動后和運(yùn)動中的血糖值的變化。如有不適，請醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動處方的相應(yīng)調(diào)整。

選擇適宜的運(yùn)動

要根據(jù)自己的條件和周圍的環(huán)境，因地制宜地選擇運(yùn)動項目，盡量選擇安全便利的運(yùn)動形式，如下運(yùn)動可供選擇。輕度運(yùn)動：購物、散步、廣播操、太極拳、氣功。中度運(yùn)動：快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。強(qiáng)度運(yùn)動：快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。

最后，糖友要結(jié)合本人的病情輕重、是否伴有合并癥，選擇運(yùn)動的方式。對血糖不穩(wěn)定，波動較大者一般不主張持續(xù)時間長和運(yùn)動量大的運(yùn)動；伴有心臟病者不主張選擇中等量以上的運(yùn)動；伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病者也不主張進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的需要下肢承重的運(yùn)動。