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糖尿病人午睡有講究 遵循四個(gè)原則

2016-10-14 07:37:31      家庭醫(yī)生在線

午睡是很多人多年的習(xí)慣,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里還有睡子午覺(即在每天的兩個(gè)11點(diǎn)休息,其中中午11點(diǎn)小睡,晚上11點(diǎn)大睡)一說。關(guān)于午睡,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有許多研究,一般認(rèn)為,午后小睡一會(huì)是有益的,可以幫助人體恢復(fù)精力和體力,穩(wěn)定血壓。 那么,對(duì)于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?糖尿病患者的睡眠要注意什么呢?

糖友午睡有講究

人們午餐后往往都有飽困現(xiàn)象,對(duì)于正常人,餐后可小憩半小時(shí)到一小時(shí)。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因?yàn)樘悄虿』颊咴诓秃蟮囊欢螘r(shí)間內(nèi),體內(nèi)的血糖值會(huì)很高。吃完飯馬上就睡覺,葡萄糖得不到消化利用,很容易讓血糖再升高。

糖尿病人如果餐后馬上入睡,非常不利于餐后血糖控制?!疤怯选蔽绮秃筮m當(dāng)活動(dòng)半小時(shí),然后再小睡一會(huì)兒,最多不要超過一小時(shí)。午睡超過1小時(shí)會(huì)增高血糖,也讓人更覺乏力,而進(jìn)食后馬上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季,很多人家里都會(huì)開足冷氣,這樣睡起來雖然比較舒服,但室溫過低容易感冒,最好能控制在22~26℃;冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間,光線不宜太強(qiáng)。

糖友應(yīng)該正確午睡

餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解正確的午睡方式。

1、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進(jìn)行午睡。

2、 午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí),若午休時(shí)間過長(zhǎng),超過一個(gè)睡眠周期,則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。

3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力,也會(huì)影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢(shì)。

4、 睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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