糖尿病人午睡有講究 遵循四個(gè)原則
午睡是很多人多年的習(xí)慣,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里還有睡子午覺(即在每天的兩個(gè)11點(diǎn)休息,其中中午11點(diǎn)小睡,晚上11點(diǎn)大睡)一說。關(guān)于午睡,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有許多研究,一般認(rèn)為,午后小睡一會(huì)是有益的,可以幫助人體恢復(fù)精力和體力,穩(wěn)定血壓。 那么,對(duì)于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?糖尿病患者的睡眠要注意什么呢?
糖友午睡有講究
人們午餐后往往都有飽困現(xiàn)象,對(duì)于正常人,餐后可小憩半小時(shí)到一小時(shí)。但糖尿病患者在餐后的確不宜馬上就午睡。因?yàn)樘悄虿』颊咴诓秃蟮囊欢螘r(shí)間內(nèi),體內(nèi)的血糖值會(huì)很高。吃完飯馬上就睡覺,葡萄糖得不到消化利用,很容易讓血糖再升高。
糖尿病人如果餐后馬上入睡,非常不利于餐后血糖控制?!疤怯选蔽绮秃筮m當(dāng)活動(dòng)半小時(shí),然后再小睡一會(huì)兒,最多不要超過一小時(shí)。午睡超過1小時(shí)會(huì)增高血糖,也讓人更覺乏力,而進(jìn)食后馬上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季,很多人家里都會(huì)開足冷氣,這樣睡起來雖然比較舒服,但室溫過低容易感冒,最好能控制在22~26℃;冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間,光線不宜太強(qiáng)。
糖友應(yīng)該正確午睡
餐后午睡會(huì)不利于糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解正確的午睡方式。
1、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再午睡。中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進(jìn)行午睡。
2、 午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí),若午休時(shí)間過長(zhǎng),超過一個(gè)睡眠周期,則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。
3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會(huì)對(duì)腦部、眼球產(chǎn)生壓力,也會(huì)影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢(shì)。
4、 睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
相關(guān)文章推薦
- 鹽城割包皮醫(yī)院
- 寧夏婦科醫(yī)院
- 溫州兒科醫(yī)院
- 攀枝花早泄醫(yī)院
- 揚(yáng)州種植牙醫(yī)院
- 廣州私密整形醫(yī)院
- 廈門肛腸醫(yī)院
- 泰州婦科醫(yī)院
- 文山不孕不育醫(yī)院
- 惠州百佳伊麗莎白婦產(chǎn)醫(yī)院
- 武威兒科醫(yī)院
- 揭陽性病醫(yī)院
- 焦作子宮腺肌癥醫(yī)院
- 揭陽肝病醫(yī)院
- 張家界白癜風(fēng)醫(yī)院
- 南陵男科醫(yī)院
- 濮陽男科醫(yī)院
- 三門峽男科醫(yī)院
- 阜新風(fēng)濕病醫(yī)院
- 石家莊兒科醫(yī)院
- 紹興牛皮癬醫(yī)院
- 通化性病醫(yī)院
- 太原疤痕修復(fù)醫(yī)院
- 平頂山牛皮癬醫(yī)院
- 百色皮膚病醫(yī)院
- 營(yíng)口私密整形醫(yī)院
- 蕪湖皮膚病醫(yī)院
- 唐山早泄醫(yī)院
- 六安白癜風(fēng)醫(yī)院
- 曲靖兒科醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
甲減患者適宜多碘還是少碘
2024-10-25甲減病會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、渾身乏力?
2024-10-25亞臨床甲減會(huì)發(fā)展為甲減嗎
2024-10-25甲減病會(huì)一直發(fā)胖嗎
2024-10-25做甲狀腺檢查時(shí)需要空腹嗎
2024-10-25甲亢患者適合吃什么水果比較好
2024-10-25甲亢會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腹瀉
2024-10-25毒性結(jié)節(jié)性甲狀腺腫是怎樣的一種病
2024-10-24
熱門文章
糖尿病I型全方位指南:解析、管理與生活調(diào)整
2024-10-25糖尿病I型能治好嗎
2024-10-24糖尿病I型與二型:深入解析兩者的區(qū)別
2024-10-24糖尿病II型是什么意思
2024-10-24糖尿病腳足病早期信號(hào)
2024-10-24糖尿病ICD10編碼全解析及應(yīng)用指南
2024-10-24糖尿病IR是什么意思
2024-10-24糖尿病腳腫了怎么辦才能消腫
2024-10-23