糖友切忌盲目運(yùn)動 循序漸進(jìn)才是硬道理

雖然現(xiàn)在已過立秋，但是天氣還是炎熱難耐，高溫天氣讓很多糖尿病患者不想動，甚至連運(yùn)動都干脆不做了，其實這是錯誤的做法，下面為你說說糖尿病患者運(yùn)動的一些相關(guān)知識。

天熱不代表可以不運(yùn)動

在現(xiàn)實生活中，很多糖尿病患者認(rèn)為夏天氣溫較高，已經(jīng)消耗了不少熱量，于是就減少甚至停止運(yùn)動。這是不對的！雖然氣溫升高時人體基礎(chǔ)代謝會增加，但這不能代替運(yùn)動，貿(mào)然停止運(yùn)動會影響血糖控制。

專家建議，人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，此時應(yīng)適時、適量運(yùn)動。應(yīng)選擇一天中合適的鍛煉時段，比如早、晚運(yùn)動。盡量到戶外運(yùn)動，選擇陰涼通風(fēng)、環(huán)境幽雅的地方運(yùn)動。

運(yùn)動對糖尿病患者的好處

研究表明，規(guī)律運(yùn)動對糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來說，運(yùn)動能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運(yùn)動還可以改善心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及保持體重。然而應(yīng)該注意的是，高強(qiáng)度的運(yùn)動反而會加強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強(qiáng)度運(yùn)動才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

糖友該如何正確運(yùn)動？

第一、循序漸進(jìn)，在于堅持。糖尿病患者的運(yùn)動，一定要循序漸進(jìn)，糖尿病患者可以根據(jù)自身的情況，來選擇合理的有氧運(yùn)動，患者在進(jìn)行運(yùn)動時，最初運(yùn)動量一定不要過大，不然，很容易將會給患者的健康帶來傷害，糖尿病患者的運(yùn)動量，應(yīng)該循序漸進(jìn)，長期堅持。

第二、選擇讓人愉悅的運(yùn)動。糖尿病患者選擇運(yùn)動方法時，可以根據(jù)自身愛好不同，選擇球類、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一兩個好友一起運(yùn)動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重復(fù)運(yùn)動時的枯燥，增加運(yùn)動樂趣。

第三、保持固定時間運(yùn)動。糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動時，最好是養(yǎng)成固定的時間，比如早晨或下班后，這樣時間一長，每天的運(yùn)動時間，就會成為你日常生活的一部分，對于患者控制血糖有很大幫助。