糖友盲目運動不利身體 日常鍛煉需循序漸進

運動本是好事，可是運動不當對糖尿病人危害極大。運動鍛煉對于糖尿病人的意義不同于健康人，糖尿病人的運動是治療方法，其重要性應該等同于看病吃藥一樣。然而，糖尿病患者運動有什么要注意呢？該如何運動呢？

拼命鍛煉引發(fā)酮癥酸中毒

讀大學三年級的小張突然出現(xiàn)在白云機場，他臉色發(fā)白地給家里撥電話，叫母親立即開車來接自己回家。陳女士一下懵了：“孩子不是那種嬌氣得過不了集體生活的人，但學期才進行到一半就飛回來，還非要自己開車接？”小張只好承認，近來身體特差，不得已才回廣州，抵機場時已痛苦難耐。陳女士火速將孩子送到醫(yī)院，這才發(fā)現(xiàn)小張是糖尿病人，不舒服是出現(xiàn)了酮癥酸中毒，遲點送院可能會沒命。小張后來告訴醫(yī)生，自己近來覺得身體差，于是拼命鍛煉，又是打籃球，又是仰臥起坐的，每天都運動到肌肉酸痛才停止，而他平常是不喜歡運動的。

沒有運動習慣的糖尿病人突然從事劇烈運動對身體不利。劇烈運動會讓身體產(chǎn)生一種應激反應，為了適應這些大量突然又刺激的運動，身體會分泌很多激素，其中便存在與胰島素對抗的激素，它會使血糖更高，出現(xiàn)一些急性并發(fā)癥，尤其容易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。

糖尿病患者如何運動？

過度鍛煉不適合糖尿病患者，那么這樣的一種疾病有什么比較好的鍛煉方法呢？下面給大家介紹糖尿病患者的鍛煉方法，供大家參考。

1、在開始鍛煉前要進行身體的預熱，并進行一些伸展運動。預熱可以選擇一些低強度的運動如步行，使你的心臟和肌肉進入“工作狀態(tài)”，之后就可以進行柔和的伸展運動，以使關節(jié)和肌肉變得有彈性。僵硬的關節(jié)和肌肉很容易受傷。

2、選擇適合你的鍛煉方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經(jīng)系統(tǒng)的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應當采取的鍛煉方式。例如：如果你的足部失去了感覺，那么游泳比散步更適合你；如果你視力不好，或者經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象，那么室內(nèi)鍛煉或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。

3、輕松但持久穩(wěn)定的鍛煉可以為你贏得健康，目標定得太高，或者進行激烈的運動會使你感到氣餒，甚至受到傷害。通?？筛鶕?jù)安全最高心率測定運動量的大?。喊踩罡咝穆?180-年齡，鍛煉過程中您的心率不應超過安全數(shù)高心率。當然這只是一個參考，在鍛煉出現(xiàn)胸痛，呼呼短促心將或其它不適癥狀都應當停止運動馬上請教你的醫(yī)生。所有的體育鍛煉都應以運動后沒有不適感為標準，進行自我調(diào)整。逐漸提高運動量，例如開始你每次步行10分鐘，下一個星期，你就可以增加到15或20分鐘，同時你的飲食、藥物也要進行適當?shù)恼{(diào)整。

4、開始鍛煉前進行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。

5、在結束鍛煉的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動，直到你的呼吸變得正常為止，然后再進行一組伸展運動，運動后肌肉會更加容易伸展。

6、攝取足量的水。出汗就意味著體液的丟失，攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛煉的時間比較長，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補充你的熱量。

7、能否進行負重的鍛煉取決于你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練，你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。