糖尿病患者運動謹防11個誤區(qū)

運動療法在糖尿病治療過程中至關重要，對于糖尿病患者來說，運動確是一味良藥。但是，不了解運動相關注意事項，良藥不僅苦口，更苦身。

運動對糖尿病治療好處

第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的。

第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。

第三，運動還可以通過改善循環(huán)和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。

另外，運動能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治并發(fā)癥的進一步發(fā)生和發(fā)展。

因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

運動的時間

運動的時間跟服藥沒有嚴格的限制，選擇在飯后一個小時左右就可以了。飯前饑餓的時候運動，容易誘發(fā)低血糖，而飯后，血糖濃度比較高，也不適合。而服用降糖藥物或是注射胰島素，一般在飯前或吃飯時，這一段時間也不適合做運動。

糖尿病患者運動足部注意事項

對于一個正常人來說，受到一些外傷，可能擦點藥休息幾天就能很快恢復。但是對于糖尿病病人來說，一旦受到損傷，其發(fā)展速度相當快。曾經有一個病人，因為剪指甲時剪破了一點，三五天整個腳趾就變黑，最后發(fā)展到截肢。所以糖尿病病人在運動的時候，包括平常，最好穿一些比較寬松的鞋和吸汗好的襪子，每天檢查自己的腳是否受傷，及時清洗。一些公園和小區(qū)有用石子鋪成的路，對于正常人來說，你是健康路，但是糖尿病病人脫了鞋上去走一下，就可能造成截肢的危險。所以采取科學的運動方式才能保證既達到了治療的目的，又避免腳步的受傷。

糖尿病患者運動準備

需經醫(yī)生檢查批準后方可開始進行運動治療；運動前注意檢測血塘，血糖高于15MMOL/L時不要運動；若血糖過低，則應加餐；運動前多飲水；隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如含糖飲料等，并佩帶糖尿病病人信息卡；運動前5-10分鐘的低強度有氧熱身運動，需避免屏氣動作，因屏氣可使收縮壓升高；應注意在運動時穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋。

糖尿病患者運動注意事項

患者應根據自身的具體情況選擇適宜的運動方式和強度，避免高強度運動，防止意外傷害。運動后休整更為重要：運動結束時需做5-10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息；運動可引起食欲增加，應注意飲食控制及藥物調節(jié)。

糖尿病患者應該注意的運動誤區(qū)

1、每天運動感到累

每天都很累，再運動就受不了。了必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你血糖可能控制很差，更需要加強運動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

2、運動都有利于降血糖

認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人，也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫(yī)師指導下運動，不宜盲目運動。

3、運動越早越好

每個人體內都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為你的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂你的生物鐘，導致人體生物節(jié)律紊亂，使體內節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

4、運動無規(guī)律

想運動就運動，不想運動就不運動。運動周期表規(guī)律，或者僅在周末進行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說有害無利。不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其它時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血紅蛋白。無糖食品陽光麥康專家提示同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發(fā)生；減少體內脂肪堆積，降低及維持體重；增加肌肉能量，減少并發(fā)癥，進而改善生活質量。糖尿病之日常生活一般應每周5次，每次半小時進行鍛煉，甚至可以天天進行一些適當的鍛煉，效果更為理想。

5、忽視熱身

準備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘恚梢蕴岣呱眢w興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節(jié)的靈活性，避免運動損傷。

6、運動中大量飲水

運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

7、劇烈運動后驟停

劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

8、帶病堅持鍛煉

這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

9、吃藥后不必運動

已經服用降糖藥了，就不必再運動了。體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

10、劇烈運動對糖尿病有益

一些患者急于減輕體重，認為劇烈運動可多消耗能量，達到減肥目的。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時，胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重并發(fā)癥。同時，劇烈運動時，機體處于缺氧狀態(tài)，無氧代謝會產生大量酸性產物，從而導致酸堿平衡失調，機體免疫能力下降。而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。一般以每次運動30—60分鐘，運動后微出汗，有輕度疲勞感但不喘氣吁吁，運動中心率達到（170—年齡），比如60歲的人，運動心率約為170—60=110次/分鐘左右的鍛煉才安全有效。運動形式包括快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳等。

11、空腹活動

很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發(fā)生猝死。

運動當然好，但是也要在了解如上運動注意事項后，結合自己身體情況去鍛煉運動。