糖尿病患者適宜做什么運(yùn)動(dòng)

糖尿病被號(hào)稱為三大疾病殺手之一，如果不控制好血糖，的確很容易誘發(fā)其他并發(fā)癥，對(duì)生命造成嚴(yán)重威脅，那么糖友想穩(wěn)定血糖，預(yù)防其他糖尿病并發(fā)癥，需要怎么做什么？可以從糖尿病患者運(yùn)動(dòng)說起，下面我們?cè)敿?xì)說說糖尿病患者適宜做哪些運(yùn)動(dòng)，要注意什么。

1、 運(yùn)動(dòng)宜從瘦腰開始。有糖尿病患者大多腰腹脂肪較多，肌巧肉松軟，體能低下。研究發(fā)現(xiàn)，健康人每如果腰圍過大，則表明內(nèi)臟脂肪過多，改更易發(fā)生代謝綜合征，如肥胖、糖尿病、病血脂紊亂、高血壓等。專家指出，腰腹脂肪的減少會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性上升、血壓下降、血脂下降等綜合效果。所以，對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)降糖要從瘦腰開始，能更有效地控制血糖。

2、 多做足部運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者在日常生活中要注意預(yù)防糖尿病足，做好足部護(hù)理。足部護(hù)掃理的主要方法有：干洗腿，即從患者的大腿根部自上而下按摩至腳踝，然后再?gòu)哪_往回按摩至大腿根部；甩腿，即手扶墻，保持腿部伸直、腳尖向上拾起，然后腳面繃直，兩腿輪換前后甩動(dòng)扳腳趾，即雙腿伸直端坐，身體略前傾，用雙手扳腳趾二十到三十次。

3、多做耳部運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者可用雙手輕輕握住雙耳郭，由前向后搓揉雙耳，然而由后向前搓揉雙耳，以耳郭皮膚略微發(fā)紅、耳部有烘熱感為度，然后可用拇指和食指巧、有節(jié)奏地捏壓耳垂正中一分鐘、可每日早晚各操作一次。這種方法可有效政善末梢血管的微循環(huán)狀態(tài)、提高糖尿病患者機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力、改善末梢小血管。

4、做半蹲運(yùn)動(dòng)降糖。半蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部肌肉，消耗腿部脂肪，能促進(jìn)體內(nèi)葡萄糖的消耗。具體做法是：雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲，想像正在坐到一把椅子上。大腿與地面平行，雙膝前面不超過腳尖，然后恢復(fù)直立，反復(fù)練習(xí)20次。

溫馨提示：正確的運(yùn)動(dòng)方式有利于糖尿病患者控制好血糖穩(wěn)定，值得好好學(xué)習(xí)并加以實(shí)踐。