每天快走1小時(shí)降糖防癌 糖友早起有7好處

法國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走一小時(shí)能使患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%。研究人員對(duì)1987年~2013年間發(fā)表的37項(xiàng)研究進(jìn)行了分析，這些研究涉及超過400萬(wàn)女性，最終得出上述結(jié)論。而且無(wú)論年齡、體重、地域差別，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)取得明顯的防癌功效。對(duì)于糖尿病病友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是控制血糖的重要一環(huán)， 如果運(yùn)動(dòng)不止穩(wěn)定血糖這一個(gè)好處，在春暖花開的這個(gè)季節(jié)，您是不是迫不及待地要出去運(yùn)動(dòng)了呢？

該研究主管、國(guó)際預(yù)防研究所的馬休教授表示，這37項(xiàng)研究是迄今為止有關(guān)運(yùn)動(dòng)與乳腺癌關(guān)系的全部研究，因此，他對(duì)研究結(jié)論很有信心。研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)防癌的效果同腫瘤類型有很大關(guān)系，但總體而言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防乳腺癌的功效還是非常明顯。馬休教授表示，考慮到運(yùn)動(dòng)，特別是走路能夠?qū)Πㄈ橄侔┰趦?nèi)的許多疾病有預(yù)防作用，政府應(yīng)大力營(yíng)造一座城市的運(yùn)動(dòng)氛圍，如建造適合步行或騎行的道路設(shè)施，修建體育設(shè)施，以及在學(xué)校教育中普及運(yùn)動(dòng)等。

另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比那些每周散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎(chǔ)上，再做一些大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。該研究負(fù)責(zé)人、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)阿柏。帕泰爾博士表示，研究結(jié)果清楚地證明了，體育運(yùn)動(dòng)和絕經(jīng)后乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)，運(yùn)動(dòng)量越多，防癌的效果越明顯。根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)指導(dǎo)原則，每周要保持150分鐘的適度到大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不僅有助預(yù)防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。

糖尿病是一種生活方式疾病，與多吃少動(dòng)有關(guān)，改變生活方式的方法是把運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，怎么樣？出去走走吧？

糖友早起有6好處

早起不但有這6個(gè)好處，對(duì)于平時(shí)工作比較繁忙的糖尿病病友來(lái)說(shuō)，可以多處一些時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

1、快樂感更強(qiáng)。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

2、成績(jī)更好。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“百靈鳥型”（早起）大學(xué)生的成績(jī)點(diǎn)比“夜貓子型”（熬夜）大學(xué)生整整高出一個(gè)點(diǎn)。研究負(fù)責(zé)人丹尼爾·泰勒博士說(shuō)，“百靈鳥型”學(xué)生生活更規(guī)律，準(zhǔn)時(shí)上課，學(xué)習(xí)更主動(dòng)，且沒有熬夜帶來(lái)的健康問題。

3、精力更旺盛。研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

4、上午效率高?！耙关堊印彼坌殊斓臅r(shí)候，早起者可能已經(jīng)完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務(wù)。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng)，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。

5、做事更認(rèn)真。多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn)，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng)、目標(biāo)更明確、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢。

6、抑郁風(fēng)險(xiǎn)小。研究發(fā)現(xiàn)，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。習(xí)慣早起的人做事更井井有條，準(zhǔn)備充分，極少慌亂，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

早睡早起吧，更有利于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更利于控制好血糖。

對(duì)糖尿病患者有益的運(yùn)動(dòng)療法

專家建議，體力活動(dòng)可以提高胰島素敏感性并改善糖代謝。長(zhǎng)期進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，保持體重在正常范圍或者使肥胖的體重減輕，是遠(yuǎn)離“甜蜜殺手”的重要措施。

運(yùn)動(dòng)療法對(duì)糖尿病患者的益處

中國(guó)是世界上最早提出運(yùn)動(dòng)療法治療糖尿病的國(guó)家，有些輕型糖尿病患者在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法的同時(shí)，配合飲食療法即可取得滿意療效。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且還能有效預(yù)防或延緩糖尿病的各種并發(fā)癥，降低糖尿病的致殘率和致死率，大大提高患者的生活質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)療法的適應(yīng)癥和禁忌癥

適應(yīng)對(duì)象

運(yùn)動(dòng)療法主要適用于輕、中度的Ⅱ型糖尿病患者，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是其最佳適應(yīng)癥。1型糖尿病患者由于胰島素分泌不足，必須依賴胰島素治療，但對(duì)穩(wěn)定型的1型糖尿病患者，病情得到較好控制后可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療，以促進(jìn)健康和正常生長(zhǎng)發(fā)育。

禁忌癥

當(dāng)患者出現(xiàn)下列情況之一時(shí)暫不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：合并各種急性并發(fā)癥、急性感染；伴有心功能不全、心律失常；嚴(yán)重糖尿病腎病；糖尿病足；嚴(yán)重眼底病變；新近發(fā)生的血栓；血糖未得到較好控制（大于16.8毫摩爾/升）；有明顯酮癥、酸中毒等。禁忌癥是相對(duì)的，當(dāng)各種禁忌癥得到有效治療，其癥狀改善后，同樣可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)治療，以提高機(jī)體抵抗力。

選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式

糖尿病患者不宜做劇烈的競(jìng)技性、刺激性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如短跑、冬泳等，這類運(yùn)動(dòng)可以升高體內(nèi)升血糖激素的水平，甚至引起血糖升高。

有氧運(yùn)動(dòng)有利于葡萄糖代謝和脂肪的利用，比較適宜于糖尿病患者，適用的有氧運(yùn)動(dòng)有：快步走、慢跑、廣播操、太極拳、自行車、球類、跳舞等，但具體選擇哪種應(yīng)結(jié)合患者平時(shí)的愛好和身體承受能力。一般認(rèn)為快步走最為簡(jiǎn)便、安全，且易于堅(jiān)持，應(yīng)作為首選的運(yùn)動(dòng)方式。