糖尿病運(yùn)動強(qiáng)度有講究 每天快走一小時(shí)更健康

糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動”，所以糖尿病運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動治療的目的，又不能過分劇烈進(jìn)入“無氧運(yùn)動”狀態(tài)。那么，最適合糖友的運(yùn)動方式有哪些？下面我們不妨一起來看看相關(guān)的一些介紹吧。

糖友運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間有講究

1、運(yùn)動強(qiáng)度：

我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進(jìn)行“有氧運(yùn)動”，所以糖尿病運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度就是控制在既達(dá)到了運(yùn)動治療的目的，又不能過分劇烈進(jìn)入 “無氧運(yùn)動”狀態(tài)?！坝醒踹\(yùn)動”與“無氧運(yùn)動”可以根據(jù)自己運(yùn)動后每分鐘的心臟跳動次數(shù)和自我感覺進(jìn)行判斷?！坝醒踹\(yùn)動”的目標(biāo)心跳次數(shù)可以按以下公式計(jì) 算：

目標(biāo)心跳次數(shù)=（220-年齡）×60%～80%

例 如，一個(gè)50歲的人運(yùn)動后達(dá)到的目標(biāo)心跳次數(shù)為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來說，對于一個(gè)50歲的人運(yùn)動后的心跳次 數(shù)要達(dá)到102次/分鐘以上才能具有較好的運(yùn)動治療作用，但如果超過136次/分鐘就很可能進(jìn)入了“無氧運(yùn)動”狀態(tài)，所以50歲的糖尿病病人要將運(yùn)動時(shí)的 心率控制在102～136次/分鐘的范圍內(nèi)。在這個(gè)心率范圍內(nèi)每個(gè)人還要根據(jù)自己的自我感覺來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，“有氧運(yùn)動”時(shí)呼吸頻率雖然較不運(yùn)動時(shí)加快， 但自覺呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤。如果你在運(yùn)動后自覺喘不過氣來、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機(jī)體已處在“無氧運(yùn)動”狀態(tài)下了，這時(shí)候 就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動量。

2、運(yùn)動的時(shí)間：

此 外，每次連續(xù)運(yùn)動的時(shí)間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時(shí)，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動，這樣有助 于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動時(shí)間，長期堅(jiān)持中小運(yùn)動量的體育運(yùn)動比間斷進(jìn)行大運(yùn)動量的運(yùn)動要好得 多。

一天之中較適宜運(yùn)動的時(shí)間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動，也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，應(yīng)該在飯后半小時(shí)開始進(jìn)行運(yùn)動，這時(shí)血糖水平較高，進(jìn)行運(yùn)動不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

每天快走1小時(shí)降糖又防癌

法國一項(xiàng)最新研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走一小時(shí)能使患乳癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%。研究人員對1987年~2013年間發(fā)表的37項(xiàng)研究進(jìn)行了分析，這些研究涉及超過400萬女性，最終得出上述結(jié)論。而且無論年齡、體重、地域差別，堅(jiān)持運(yùn)動都會取得明顯的防癌功效。對于糖尿病病友來說，運(yùn)動是控制血糖的重要一環(huán)， 如果運(yùn)動不止穩(wěn)定血糖這一個(gè)好處，在春暖花開的這個(gè)季節(jié)，您是不是迫不及待地要出去運(yùn)動了呢？

該研究主管、國際預(yù)防研究所表示，這37項(xiàng)研究是迄今為止有關(guān)運(yùn)動與乳腺癌關(guān)系的全部研究，因此，他對研究結(jié)論很有信心。研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動防癌的效果同腫瘤類型有很大關(guān)系，但總體而言，堅(jiān)持運(yùn)動預(yù)防乳腺癌的功效還是非常明顯?？紤]到運(yùn)動，特別是走路能夠?qū)Πㄈ橄侔┰趦?nèi)的許多疾病有預(yù)防作用，政府應(yīng)大力營造一座城市的運(yùn)動氛圍，如建造適合步行或騎行的道路設(shè)施，修建體育設(shè)施，以及在學(xué)校教育中普及運(yùn)動等。

另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比那些每周散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低14%。如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎(chǔ)上，再做一些大強(qiáng)度運(yùn)動，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會降低25%。研究結(jié)果清楚地證明了，體育運(yùn)動和絕經(jīng)后乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)，運(yùn)動量越多，防癌的效果越明顯。根據(jù)美國一項(xiàng)指導(dǎo)原則，每周要保持150分鐘的適度到大強(qiáng)度的運(yùn)動量，不僅有助預(yù)防乳腺癌，還能使身體保持健康舒適。