糖友降糖時(shí)不妨試試快走

對于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)是少不了的降糖治療方式之一，但是面對眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，糖友往往不知該怎么下手，其實(shí)有一個(gè)很簡單又不需要任何工具的運(yùn)動(dòng)就很適合糖友，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是快走，下面讓小編為你講講糖尿病患者快走有何好處吧。

糖友每天快走益處多

臨床的多項(xiàng)研究表明，在日常生活中糖尿病患者每步行1.5千米，會(huì)消耗100Kcal的熱量，相當(dāng)于能夠使血糖下降1~2mmol/L;慢跑、游泳、太極拳、騎車、做操、慢節(jié)奏舞蹈、打乒乓球、羽毛球等30分鐘，約可消耗1200KJ既300Kcal的熱量，相當(dāng)于能夠使血糖下降3~4mmol/L。在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會(huì)明顯。如果超過40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。因此，如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。快走雖然是最簡單可行的辦法，但是對于有有些并發(fā)癥的人來說，則是不適宜的。如有視網(wǎng)膜病變的患者，容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，誘發(fā)眼底出血等情況。此外，如血糖波動(dòng)較大、結(jié)核活動(dòng)、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等，也不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

糖友快走時(shí)要注意什么？

選擇一雙專門的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，快走前檢查鞋內(nèi)是否有異物，避免引起足部損傷。同時(shí)選擇寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，既吸濕透氣又有利身體放松，使人走的爽快。

快走前最好監(jiān)測血糖，如血糖高于300mg/d1時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)，低于100mg/d1則應(yīng)加餐，同時(shí)注意多飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇應(yīng)避開胰島素或降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時(shí)間，同時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)肢體注射胰島素，以免胰島素吸收加快，出現(xiàn)低血糖。

快走前做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，慢走5分鐘之后，再慢慢加快步伐了。時(shí)間一般持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達(dá)到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。

除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何并發(fā)癥，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是，有視網(wǎng)膜病變的患者，不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不能過大，否則容易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離，誘發(fā)眼底出血等情況。此外，如血糖波動(dòng)較大、結(jié)核活動(dòng)、發(fā)熱及嘔吐、腹瀉后有低血糖傾向等，也不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。